តើអ្នកចង់បានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន ពីការបរិភោគរបស់អ្នកដែរឬទេ? អាហារខាងក្រោមនេះមានមុខងារពីរយ៉ាងគឺ វាជួយអ្នកបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ឆ្អែតបានរយៈពេលយូរ ដូច្នេះហើយ អ្នកនឹងបរិភោគចំនួនកាឡូរីតិចជាងមុន ។
ស៊ុត៖ ៧៨ កាឡូរី ក្នុងមួយគ្រាប់
ស៊ុតមិនត្រឹមតែសម្បូរ ទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនោះទេ វាថែមទាំងសម្បូរ ទៅដោយប្រូតេអ៊ីនទៀតផង។ ចូរទទួលទានស៊ុត ជាអាហារពេលព្រឹក ព្រោះវានឹងជួយទប់ការឃ្លាន របស់អ្នកដែលអ្នកនឹងមានកាឡូរីតិចជាងធម្មតា ប្រហែលជា ៣៣០ កាឡូរី។
សូកូឡាខ្មៅ៖ ១៧០ កាឡូរី ក្នុង ១ អោន (ប្រហែល ២៨,៤ក្រាម)
ការស្រាវជ្រាវពីមហាវិទ្យាល័យ Copenhagen បានឱ្យដឹងថា ការបរិភោគសូកូឡាខ្មៅ អាចជួយឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ នៅពេលបន្ទាប់។
ហេតុអ្វី? សមាសធាតុក្នុងសូកូឡា ជួយពន្យឺតការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ សូកូឡាមួយដុំតូច ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ដែលមានជាតិប្រៃ អាហារផ្អែម និងអាហារខ្លាញ់ផងដែរ។
ឈីស៖ ៧៦ កាឡូរី ក្នុង ១ អោន (ប្រហែល ២៨,៤ក្រាម)
ឈីសធ្វើពីទឹកដោះចៀមឬពពែ ដែលមានជាតិអាស៊ីត conjugated linoleic (CLA) ជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានច្រើន។ ឈីសដែលធ្វើឡើងពីទឹកដោះសត្វស៊ីស្មៅមាន CLA ខ្ពស់បំផុត។
ទឹកដោះគោ៖ ៨៦ កាឡូរី ក្នុងមួយកែង
មនុស្សយើងភាគច្រើនគិតថា ទឹកដោះគោគឺជាអាហាររបស់ក្មេងៗ ប៉ុន្តែវាបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះការលូតលាស់។ ប្រូតេអ៊ីន (whey និង casein) របស់ទឹកដោះគោ អាចធ្វើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតជាងភេសជ្ជៈផ្សេងៗ។ CLA នៅក្នុងទឹកដោះគោ ក៏ជួយប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ដែរ។
ក្រូច៖ ៥៩ កាឡូរី ក្នុងមួយផ្លែ
ផ្លែក្រូចគឺជាផ្លែឈើ ដែលអ្នកគួរតែបរិភោគឱ្យបានច្រើន ព្រោះវាមានជាតិសរសៃ ដែលល្អចំពោះអ្នក។ ជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកមានខ្លាញ់ពោះតិច។
ដំឡូង៖ ១៦១ កាឡូរី ក្នុងមួយមើម
ដំឡូងអាចបំពេញក្រពះ របស់អ្នកបានច្រើនជាងនំប៉័ង ដល់ទៅបីដង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ជាតិសរសៃនៅក្នុងដំឡូង ជួយរាង្គកាយរបស់អ្នក ក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់៕ ប្រភព៖ health
