អាហារល្អបំផុត​ និងអាក្រក់បំផុត សម្រាប់ដែលប៉ះពាល់ ដល់ការគេង របស់មនុស្សវ័យចំណាស់

អាហារល្អបំផុតសម្រាប់គេង
មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗចំនួន ៤ ដែលអាចរកឃើញនៅក្នុងអាហារ ដែលអាចជួយគេងបានលក់ស្រួល មានដូចជា tryptophan, ម៉ាញេស្យូម, កាល់ស្យូម និងវីតាមីន B6 ។

សារធាតុទាំងនេះមួយចំនួន ជួយឱ្យរាងកាយផលិត អរម៉ូន ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើឱ្យចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នក (លំនាំនៃការគេង / ភ្ញាក់) ។ នៅពេលដែលអ្នកចូលគេង ការផលិតម៉ាឡូធីននិក នឹងកើនឡើងជាធម្មជាតិ ដើម្បីជួយអ្នកគេងបានលក់ស្រួល ។
អាហារខ្លះត្រូវបានគេផ្ទុកដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ ហើយការញ៉ាំចំណីអាហារមួយចំនួន នៅពេលជាក់លាក់ក៏អាចជួយអ្នក ទទួលបានភាពជោគជ័យ នៃការគេងដែលមានគុណភាពល្អផងដែរ ។
សារជាតិរ៉ែ Tryptophan
Tryptophan គឺជាអាមីណូអាស៊ីតមួយដែល អាចត្រូវគ្នាសារធាតុ serotonin បញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ហើយបន្ទាប់មកបានបម្លែងទៅជាអ័រម៉ូនមេឡេអូណាន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារដែលល្អបំផុតមួយចំនួនដែលផ្ទុកដោយសារជាតិរ៉ែ tryptophan:
-ផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប)
-សាច់មាន់
-អាហារសមុទ្រ (បង្គា ត្រី សាម៉ុង ត្រី បាឡៃ ត្រីធូណា ត្រីសាឌីន)
-គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជ (គ្រាប់ល្ពៅ ផ្កាឈូករ័ត្ន ស្វាយចន្ទី សណ្តែកដី អាល់ម៉ុង គ្រាប់ វ៉ុលណាត់)
-សណ្តែក
-ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោម, ចេក, ផ្លែប៉ែស, ផ្លែបឺរ)
-បន្លែ (ស្ពៃខ្មៅ, ខាត់ណាខៀវ, បន្លៃបៃតង, ទំពាំងបារាំង, ខ្ទឹមបារាំង, សារ៉ាយ)
-ធញ្ញជាតិ (ស្រូវសាឡី អង្ករស្រូវពោត ពោតអ័រ)
សារជាតិម៉ាញ៉េស្យូម
ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏មានអានុភាពដែលជាឧបករណ៍ក្នុងការគេង។ កង្វះម៉ាញ៉េស្យូម អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការលំបាកក្នុងការដេកលក់។
ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានគេសំដៅជាញឹកញាប់ថាជាសារធាតុរ៉ែ ដែលជាជំនួយក្នុងការគេង។
ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃម៉ាញេស្យូមមាន:
-បន្លែបៃតង
-គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (គ្រាប់អាល់ម៉ុន, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, គ្រាប់បែកប៊ុល្លីម, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, គ្រាប់ស្រល់, ម្សៅឆៅ)
-ត្រី (ត្រីសាម៉ុង, ត្រីខៀវ, ត្រីធូណា)
-សណ្តែក
-ចេក
-ទឹកដោះគោយ៉ាអួ មានជាតិខ្លាញ់ទាប
សារជាតិកាល់ស្យូម
កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែមួយទៀតដែលជាជំនួយរបស់ខួរក្បាល ។ កង្វះជាតិកាល់ស្យូមអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលពាក់កណ្តាលយប់ ហើយពិបាកក្នុងការគេង។ របបអាហារសំបូរជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីជួយអ្នកជំងឺដែលគេងមិនលក់។ ដោយឡែកផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានទាំង tryptophan និងកាល់ស្យូម គឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ល្អបំផុត។ ប្រភពកាល់ស្យូមរួមមាន:
-បន្លែស្លឹក
-ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
-ឈីស
-ទឹកដោះគោយ៉ាអួ
-ត្រីសាឌីន
-គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានឫសគល់
-សណ្តែក
-ទឹកក្រូច
-នំប៉័ងធញ្ញជាតិ
-ខ្ទឹមបៃតង
-ផ្លែពោតបារាំង
-ផ្កាខាត់ណាខៀវ

វីតាមីន B6
វីតាមីន B6 ក៏ជួយប្តូរ សារជាតិ tryptophan ទៅជាអ័រម៉ូន។ កង្វះ វីតាមីន B6 នៅក្នុងខួរក្បាល ក៏មានទំនាក់ទំនងទៅនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់អារម្មណ៍ដែលអាចនាំឱ្យ គេងមិនលក់។ ប្រភពខ្ពស់បំផុតនៃវីតាមីន B6 គឺ:
-គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
-គ្រាប់សណ្ដែកដី
-ត្រី (ត្រីធូណា, ត្រីសាម៉ុង)
-សាច់ (សាច់មាន់ ត្រីធូណា សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់)
-ស្ងួត
-ចេក
-ផ្លែបឺរ

• ស្ពៃខ្មៅ
  សារជាតិ មេឡាតូនីន
  ប្រភពល្អ ៗ មួយចំនួនដែលបង្កើតបានជាមេឡាតូនីននៅក្នុងអាហាររួមមាន:
  -ផ្លែឈើ និងបន្លែ (ផ្លែឈើរី, ពោត, ទំពាំងបារាំង, ប៉េងប៉ោះ, ផ្លែទទឹម, អូលីវ, ទំពាំងបាយជូរ, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ត្រសក់)
  -គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
  -សណ្តែ
  ភេសជ្ជៈដែលល្អសម្រាប់គេង
  វាមិនមែនគ្រាន់តែអាហារដែលល្អសម្រាប់ការគេងនោះទេ។ ភេសជ្ជៈជាច្រើនមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ដែលអាចជួយដល់ការគេង។ មួយចំនួនដើម្បីសាកល្បងគឺ:
  -ទឹកដោះគោក្តៅ
  -ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង
  -តែ Valerian
  -តែ Chamomil
  •ទឹកផ្លែឈើទំពាំងបាយជូរ
  -តែផ្លែឈើ
  -តែប៉េងប៉ោះ
  អាហារអាក្រក់បំផុតសម្រាប់ការគេង
  ដូចគ្នានឹងអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលជួយលើកកម្ពស់ការគេង ក៏មានអាហារ ដែលអាចធ្វើអោយអ្នកគេងលក់ផងដែរ។
  អាហារជាច្រើន ដើម្បីចៀសវាងខាងក្រោមនេះគឺមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការញ៉ាំ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំមុនពេលចូលគេងទេព្រោះវាអាចរំខានដល់ការគេង។
  អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
  ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាកាហ្វេ ឬសូម្បីតែភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង ដូចជា Monster ឬ Red Bull ពិតជាអាចជួយអ្នកបានប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង តែអាចអ្នកត្រូវ ជ្រើសរើសតិចតួចប៉ុណ្ណោះដើម្បីទទួលបាននៅពេលថ្ងៃ។
  ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វេអ៊ីន បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ (ជាពិសេសនៅជិតពេលចូលគេង) ព្រោះវាអាចរំខានដល់ការគេងដោយការរក្សាគំនិតរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម។

អាហារដែលមានសូកូឡាខ្មៅក៏មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ផងដែរ ហើយគួរតែត្រូវបានគេចៀសវាងនៅពេលព្រឹក។
ដោយ៖​ ហង្ស សុបញ្ញា