បញ្ហាគឺថាអាហារខុសគ្នា អាចមានឥទ្ធិពលខុសគ្នា យ៉ាងខ្លាំង ទៅលើភាពអត់ឃ្លាន និងការឆ្អែត។
ឧទាហរណ៍នំខេកចំនួន ៥០០ កាឡូរី អាចធ្វើឱ្យអ្នកមាន អារម្មណ៍ឆ្អែត ប៉ុន្តែ អ្នកអាចទទួល ទានសាច់ ទ្រូងមាន់ ២០០ កាឡូរី ដោយមានអារម្មណ៍ថា ឆ្អែតដូចគ្នា ។
ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់ មិនមែនសុទ្ធតែត្រូវតមមិន ញុំាអាហារនោះទេ ។ ផ្ទុយទៅវិញវាជាការជ្រើសរើស អាហារត្រឹមត្រូវ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ ឆ្អែតចំពោះបរិមាណកាឡូរី តិចបំផុត ។
នេះជាអាហារចំនួន ០៥ ដែលអ្នកអាចញ៉ាំ បានច្រើនដោយមិនធាត់។
១.ដំឡូងស្ងោរ
ដោយសារតែដំឡូងផ្ទុក ជាតិស្ករខ្ពស់ មនុស្សជាច្រើនជៀសវាង ការទទួលទានដំឡូង នៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាមិនពិតដូច ពួកគេបានគិតនោះទេ ។
ដំឡូងទាំងមូលផ្ទុក ទៅដោយវីតាមីន និងជាតិសរសៃ និងសារធាតុសំខាន់ៗដទៃទៀត ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
២.ស៊ុតទាំងមូល
ស៊ុតគឺជាអាហារ ដែលជួយឲ្យយើងមានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿ និង ផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួនជាច្រើន។
ស៊ុតគឺជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញមានន័យថាវាផ្ទុកអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗទាំង ៩ ដែលជួយផ្គត់ផ្គង់សារពាង្គកាយឲ្យមានសុខភាពល្អ ។
៣ស្រូវសាលី
ស្រូវសាលីគឺជាប្រភេទ
ធញ្ញជាតិ ដែលត្រូវបានគេញ៉ាំជាញឹកញាប់ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ។
នេះភាគច្រើនដោយសារ តែវាសម្បូរជាតិសរសៃខ្ពស់ និងឆាប់មានអារម្មណ៍ឆ្អែត ។
ស្រូវសាលី គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិ សរសៃរលាយដែលគេហៅថា beta-glucan ដែលជួយសម្រួល ដល់ការរំលាយអាហារ ។
៤ផ្លែប៉ោម
ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយ នៃរបបអាហារ ដែលមានសុខភាពល្អ។
ផ្លែប៉ោមមានសារជាតិ pectin ដែលជាជាតិសរសៃរលាយ ដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារ មានលក្ខណៈធម្មតាពួកគេជួយ ឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ។
៥ត្រី
ត្រីសំបូរទៅដោយ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អាចបង្កើនការឆ្អែតចំពោះអ្នកដែលលើសទម្ងន់ឬធាត់ ។
