សុខភាព និង ផ្លូវភេទ

វិធីសាស្រ្តងាយៗ សំរាប់ការពារជម្ងឺ ក្នុងរដូវក្តៅ

ក្នុងរយ:ពេលប៉ុន្មានខែចុងក្រោយនេះ ប្រទេសជាច្រើនលើពិភពលោក ក្នុងនោះប្រទេសកម្ពុជា ក៍បានទទួលរងផលប៉ះពាល់ នៃអាកាសធាតុក្តៅ ទ្បើងកម្តៅដ៍អាក្រក់ ដែលបណ្តាលប្រជាជន អាចមានជំងឺដង្កាត់ ផ្សេងៗបើមិនចេះថែទាំ សុខភាពឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលោ។ រោគសញ្ញា ដែលបង្ហាញថា អ្នកកំពុងមានជំងឺ ដោយសារអាកាសធាតុក្តៅនេះ៖ -ឈឺក្បាល-ងងុយគេង-វិលមុខ និងខ្អួតចង្អោ-អស់កម្លាំង-ឈឺសាច់ដុំ-ក្តៅក្នុងខ្លូន-បែកញើសច្រើន-ដកដង្ហើមញាប់ៗ-សន្លប់-ក្មេងមានសភាពប្រកាច់ ប្រសិនបើលោកអ្នក ជួបប្រទះអាការ:ណាមួយ ដូចរៀបរាប់ខាងលើ សូមលោកអ្នកប្រញាប់ទៅសំរាកក្នុងផ្ទះ និងហើយសែ្វងរកជំនួយពី...

215

បន្លែ និងផ្លែឈើទាំង ៥ យ៉ាង អាចជួយផ្ដល់ភាពត្រជាក់ និងដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះ អំទ្បុងពេលរដូវក្ដៅ

បន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតង មិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាល់ពោះ ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ និងផ្ដល់នូវអាហាររូបត្ថម្ភ គាំទ្រដល់រាងកាយ ទៀតផង។ ជាតិខ្លាញ់នៅលើក្បាល់ពោះ មិនគ្រាន់តែធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ធ្ងន់ និងមើលទៅមិនសូវមាំមួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជ:ឥទ្ធិពល ជាច្រើនចំពោះសុខភាពផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ដែលលើសនៅក្នុងពោះចេញ គឺមិនមែនជារឿងងាយស្រួលប៉ុន្មានទេ។ ក្រៅពីការអនុវត្តលំហាត់សមរម្យ របបអាហារដើរតួនាទី យ៉ាងសំខាន់ ក្នុងការជួយឲ្យទំហំចង្កេះ...

206

អាហារដែលជួយឲ្យថ្លើម មានសុខភាពល្អដល់ចាស់ អ្នកគួរតែជ្រើសមួយ ក្នុងចំណោម៣នេះ

ដើម្បីជួយឲ្យថ្លើមមានសុខភាពល្អ ក្រៅពីជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងធ្វើហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកគួរតែទម្លាប់ទទួលទានអាហារ ដែលមានសុខភាពផងដែរ។ តើអាហារអ្វីខ្លះទៅ អាចជួយឲ្យថ្លើមមានសុខភាពល្អ? មានអាហារ ៣ប្រភេទអាចជួយរក្សាថ្លើម ឲ្យមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាប្រចាំ។ ១.តែបៃតង តែបៃតងមិនត្រឹមតែ មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ សុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ សូម្បីតែសរីរាង្គថ្លើមក៏ដូចគ្នាដែរ។ នេះដោយសារតែបៃតង មានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយ ជាតិពុលចេញពីថ្លើម និងជួយឲ្យមុខងារថ្លើម...

192

ទង្វើ ៣យ៉ាង ដែលបុរសត្រូវធ្វើឲ្យបាន បើចង់ឲ្យថ្លើម សួត និងក្រពះមានសុខភាពល្អ

ទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ គឺជាកត្តាចម្បងដែលធ្វើឲ្យថ្លើម សួត និងក្រពះ បុរសមានសុខភាពល្អ ក៏ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីខ្លះទេ? បើយោងតាមគេហទំព័រ soha បានចុះផ្សាយថា សរីរាង្គនៅក្នុងរាងកាយ មានភាពរឹងមាំ ឬទន់ខ្សោយ គឺអាស្រ័យទៅលើទម្លាប់រស់នៅ និងការទទួលទានរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាដំបូន្មានដ៏សំខាន់បំផុត ដែលមនុស្សប្រុសគ្រប់រូបគួរតែអនុវត្តតាម ដើម្បីការពារសរីរាង្គខាង ក្នុងកុំឲ្យមានគ្រោះថ្នាក់៖ ១.ចង់ឲ្យក្រពះ ពោះវៀន មានសុខភាពល្អគួរតែកាត់បន្ថយ...

195

ដើម្បីសុខភាព គួរតែដឹងពីអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ ក្រោយពេលបាយរួច

នៅលើលោកនេះ អ្នកណាៗក៏ប្រាថ្នាចង់បាន សុខភាពល្អពេញមួយជីវិតដែរ ក៏ប៉ុន្តែដោយសារតែ ទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ អាចធ្វើឲ្យអ្នកជួបប្រទះនូវ បញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ជាពិសេស គឺទង្វើមួយចំនួន ដែលយើងតែងតែចូលចិត្ត ធ្វើបន្ទាប់ពីទទួលទានបាយរួចភ្លាម ពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងបំផុត។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទង្វើមួយចំនួន ដែលអ្នកមិនគួរធ្វើ ក្រោយពេលបាយរួច៖ គេងភ្លាមៗមនុស្សភាគច្រើន តែងចូលចិត្តញ៉ាំអាហារយប់ជ្រៅ ហើយចូលគេងភ្លាមៗតែម្តង។ នេះគឺជាទម្លាប់អាក្រក់មួយ ដែលអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ...

231

នេះជាមូលហេតុ ដែលអ្នកមិនគួរប្រញាប់គេង ក្រោយពេលបាយរួចភ្លាម!

ជាទូទៅបន្ទាប់ពី ទទួលទានអាហាររួច អ្នកច្បាស់ជាមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ក៏ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរគេងបន្ទាប់ពីទទួលទាន អាហារពេលល្ងាចហើយភ្លាមនោះទេ ព្រោះវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ទម្លាប់ក្នុងការគេង បន្ទាប់ពីទទួលទានបាយល្ងាចហើយភ្លាម អាចបង្កឲ្យមានផលប៉ះពាល់ ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព៥ចំណុច។ ក្រហាយទ្រូងនៅពេល ដែលអ្នកគេងភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលល្ងាច ទឹកអាស៊ីតដែលជួយ ដំណើរការរំលាយអាហារ នឹងច្រាលទៅផ្លូវដង្ហើម និងបពង់ក។ ហេតុនេះហើយ ជាមូលហេតុដែលអ្នកនឹង មានអាការក្តៅក្នុងដើមទ្រូង ដែលជាញឹកញាប់គេតែងតែហៅថា ឆ្អល់ចុងដង្ហើម។...

224

ហេតុអ្វី ទម្លាប់គេងភ្លាមៗ ក្រោយពេល ញ៉ាំអាហារជារឿងដ៏មានគ្រោះថ្នាក់?

នៅពេលដែលអ្នកគេងភ្លាមៗ ក្រោយពេលទទួលទានអាហារ រាងកាយមិនបាន សម្រាកគ្រប់គ្រាន់នោះទេ ហើយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវធ្វើធ្ងន់។ ទម្លាប់បែបនេះញឹកញាប់ពេក អាចបណ្តោលឲ្យអ្នកជួយ បញ្ហារំលាយអាហារ ក្រហាយទ្រូង គេងមិនលក់ និងកើនឡើងហានិភ័យ នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ បើយោងតាមការសិក្សា ទៅលើមនុស្សប្រមាណជា ៥០០នាក់ មានចំនួន ២៥០នាក់ដែលត្រូវបាន គេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញ មានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដោយសារតែទម្លាប់ទទួលទាន ហើយចូលគេងភ្លាម។ លើសពីនេះទៅទៀត...

232

ប្រយ័ត្ន! ញ៉ាំបាយហើយភ្លាម ចូលគេងភ្លែត បង្កើនហានិភ័យ ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

បើយោងតាមការសិក្សាមួយ ដោយសាកលវិទ្យាល័យក្រិច (Greece) បានឲ្យដឹងថា ការប្រញាប់ចូលគេងលឿនពេក ក្រោយពេលទទួលទាន អាហារភ្លាមៗ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ បើទោះបីជាក្រោយពេល ទទួលទានបាយហើយ អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងក៏ដោយ ក៏ប៉ុន្តែអ្នកឯកទេសផ្នែកសុខភាព បានព្រមានថា ការគេងភ្លាមៗក្រោយពេល ទទួលទានអាហាររួច ជាពិសេសពេលល្ងាច អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដល់សុខភាពខ្លាំងបំផុត ៕

220

៥ចំណុច ហាមធ្វើមុនពេល ចូលគេងឲ្យសោះ ប្រយ័ត្នមានគ្រោះថ្នាក់

អ្នកណាៗក៏ចង់មានសុខភាពល្អ ហើយរស់នៅបានយូរអង្វែងដែរ ក៏ប៉ុន្តែបំណងប្រាថ្នាមួយនេះកម្រ មានអ្នកទទួលបានណាស់ ដោយសារតែទម្លាប់រស់នៅមិនល្អ។ ទម្លាប់មួយចំនួនដែលអ្នកធ្វើ រាល់មុនពេលចូលគេងអាច ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង ហើយអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពថែមទៀត។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទង្វើមួយចំនួនដែល អ្នកគួរតែជៀសវាងមុនពេលចូលគេង៖ លេងទូរសព្ទដៃមុនពេលចូលគេង មនុស្សភាគច្រើនតែងតែទម្លាប់ ផ្ញើរសារ និយាយ ឆែកមើលអ៊ីម៉ែល លេងហ្វេសប៊ុក លេងហ្គេម ឬដាក់ទូរសព្ទដៃនៅក្បែរខ្លួន មុនពេលគេង។...

241

ឈប់ទៅ! ទម្លាប់ញិចមុន ខាំក្រចក កេះអាចម៍ច្រមុះ អង្គុយគងទាក់ខ្លា… ប៉ះពាល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង

នៅក្នុងការរស់នៅប្រចាំ របស់មនុស្សម្នាក់ តែងតែមានទម្លាប់មួយចំនួន ដែលលោកអ្នកប្រព្រឹត្តរាល់ថ្ងៃ ដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលមើលទៅហាក់ដូចជា គ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីសោះ ប៉ុន្តែពួកវាអាចធ្វើឲ្យអ្នកឆ្លងមេរោគ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ សូមពិនិត្យមើលទម្លាប់ទាំង ៤យ៉ាងដូចខាងក្រោមនេះ ដែលមើលទៅសាមញ្ញៗសោះ តែតែបង្កបញ្ហាទៅវិញ៖ ១.ខាំក្រចកក្រចករបស់អ្នក ប្រហែលជាមិនអាចតែងតែស្អាតនោះទេ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកខាំក្រចកខ្លួនឯង វាអនុញ្ញាតឱ្យមេរោគដែកពួនក្រោមក្រចកដៃ ឆ្លងចូលក្នុងរាងកាយរបស់ អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយបង្កជំងឺជាច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន។ ២.ញិចមុន ឬកេះអាចម៍ច្រមុះការ...