សុខភាព និង ផ្លូវភេទ

វិធីថែរក្សាបំពង់ក ឲ្យនៅល្អសំរាប់អ្នកចូលចិត្ត និយាយច្រើន

បំពង់កគឺជាផ្នែកដ៏សំខាន់មួយ របស់សារពាង្គកាយរបស់មនុស្ស។ មិនតែប៉ុណ្ណោះវាត្រូវការ ការថែទាំយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន ដើម្បីកាត់បន្ថយការឆ្លងមេរោគ អាការៈឈឺបំពង់ក និងបញ្ហាចំបងដទៃទៀត។ ជាមួយគ្នានេះដែរ បំពង់កគឺជាក្លោងទ្វាដ៏ល្អ ដែលវាជួយការពារសារពាង្គកាយ ពីមេរោគគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ និង ងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឲ្យរលាយ នៅពេលដែលបំពង់កត្រូវបាន ឆ្លងមេរោគក្នុងអំឡុងពេល ដែលអ្នកមានអាការៈផ្តាសាយ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក្តី ការថែទាំនៅផ្ទះដោយវិធីសាមញ្ញៗ អាចជួយឲ្យបំពង់ករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងជៀសផុតពីបញ្ហាផ្សេងៗ បានយ៉ាងមានប្រសឹទ្ធភាព។ 1.អ្នកគួរជៀសវាង...

238

លាយអំបិល និងស្ករផឹកមុនពេលចូលគេង ជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល

ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហា ទូទៅមួយដែលតែងតែកើតឡើង ជាញឹកញាប់ទៅលើ មនុស្សជាច្រើនក្នុងពេល បច្ចុប្បន្ននេះ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាបាលដោយខ្លួនឯងបាន គ្រាន់តែផ្សំគ្រឿងទេសពីរមុខ នៅក្នុងផ្ទះបានបញ្ចូលគ្នា នោះការគេងរបស់អ្នក នឹងល្អប្រសើរឡើងវិញ។ អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព៖ ជួយពង្រឹកដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជួយបំបាត់ការឈឺក្បាល ជម្រុញថាមពលរបស់អ្នក រក្សាតុល្យភាពក្នុងរាងកាយ បំបាត់ភាពតានតឹង គ្រឿងផ្សំ៖ អំបិល ២ស្លាបព្រាបាយ ស្ករ ១០ស្លាបព្រាបាយ របៀបលាយ៖...

218

៥ វិធីជៀសវាង ការឡើងទំងន់ ពេលអង្គុយធ្វើការ

តើអ្នកអារម្មណ៍ថា រវល់ខ្លាំងណាស់មែនទេ ដោយត្រូវអង្គុយធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ និងគ្មានអារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ? ជាក់ស្តែង ការអង្គុយធ្វើការនៅការិយាល័យ យូរពេញមួយថ្ងៃដោយ គ្មានលំហាត់ប្រាណអ្វីសោះ អាចធ្វើឲ្យអ្នកឡើងទំងន់ បានយ៉ាងងាយ។ ហេតុដូច្នេះអ្នកគួរតែឆ្លៀតពេល ដើម្បីធ្វើចលនារាងកាយ ដើម្បីឲ្យចរន្តឈាមរបស់អ្នកដើរស្រួល។ ដោយឡែក ក្រោមនេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែល អ្នកគួរតែអនុវត្តនៅ ពេលអ្នកអង្គុយធ្វើការយូរ ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទំងន់។ វីធីទី១: ជៀសវាងការអង្គុយគងទាក់ខ្លា បន្ទាប់ពីអ្នកអង្គុយលើកៅអីរួចហើយ អ្នកតែងតែលើកជើងគងលើគ្នាភ្លាម។...

201

អាហារ គួរតែញុំាមុនគេ នៅពេលព្រឹក

តើអ្នកដឹងទេថា អ្នកតែងតែប៉ះពាល់ជាមួយជាតិពុល គ្រប់ទីកន្លែងនៅក្នុងពិភពលោក ដ៏ទំនើបសព្វថ្ងៃនេះ មិនថាបរិយាកាសដែលអ្នកដកដង្ហើម ទឹកដែលអ្នកញុំា សាប៊ូកក់សក់ និងផលិតផលថែរក្សាស្បែករបស់អ្នក និងអាហារដែលអ្នកទទួលទានសុទ្ធតែ ជាផ្ទុកដោយសារធាតុពុលដែលអាច ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ ថាមពលមេតាប៉ូលីស របស់រាងកាយ និងអ័រម៉ូន ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និង កំរិតនៃថាមពលរាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយឡែក មានវិធីម្យ៉ាងដែល អ្នកគួរតែធ្វើរៀងរាល ព្រឹកបន្ទាប់ភ្ញាក់ពីគេង...

189

ប្រធានអង្គការសុខភាពពិភពលោក អំពាវនាវឱ្យមានកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ ការផ្តល់ហិរញ្ញប្បទាន ដើម្បីបញ្ចប់ការរាតត្បាត នៃជំងឺកូវីដ-១៩

ហ្សឺណែវ៖ អគ្គនាយកអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) លោក Tedros Adhanom Ghebreyesus បានអំពាវនាវឱ្យមានកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ និងការសហការគ្នាក្នុងការប្រឈមមុខ នឹងការគំរាមកំហែងទូទៅពីជំងឺរាតត្បាតកូវីដ-១៩។ ប្រធានអង្គការសុខភាពពិភពលោក បានធ្វើការកត់សម្គាល់នៅក្នុងកិច្ចពិភាក្សាមួយ ដែលមានចំណងជើងថា “សូមឱ្យឆាប់ជា: ការស្វែងរកផ្លូវចេញពីជំងឺរាតត្បាត” ក្នុងអំឡុងពេលសន្និសីទសន្តិសុខទីក្រុង Munich (MSC) ដែលកំពុងដំណើរការនៅទីនេះក្នុងទីក្រុង Munich ភាគខាងត្បូងនៃប្រទេសអាល្លឺម៉ង់។ លោកបានពិពណ៌នាថាជា...

173

សម្តែងទឹកមុខខ្លាំងពេក អាចបង្កឲ្យមាន ស្នាមជ្រីវជ្រួញ

ការសម្តែងទឹកមុខខ្លាំងពេក ខណៈដែលអ្នកកំពុងនិយាយ អាចបង្កឲ្យមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ ច្រើននៅលើផ្ទៃមុខ ព្រោះអ្នកជំនាញខាងស្បែក បានបង្ហាញឲ្យដឹងថា ការបង្ហាញទឹកមុខក្នុងពេលនិយាយ មិនថាជាការញញឹម ជ្រួញបរិវេណថ្ងាស់ ឬជ្រួញចិញ្ចើមនោះទេ សុទ្ធតែមានចំនែកធ្វើឲ្យស្បែកមុខជ្រីវជ្រួញ។ ហើយបើសិនអ្នកធ្វើបែបនេះជាញឹកញាប់ នោះវានឹងធ្វើឲ្យមានស្បែកមុខ ជ្រីវជ្រួញកាន់តែខ្លាំង។ ហេតុនេះអ្នកគួរកាត់ បន្ថយការបញ្ចេញទឹកមុខ ក្នុងខណៈពេលកំពុងនិយាយ។វិធីងាយៗ គឺខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទ អ្នកគួរបិទបង់ស្អិតនៅបរិវេណចន្លោះចិញ្ចើម ព្រោះការធ្វើបែបនេះ ធ្វើឲ្យអ្នកដឹងខ្លួននៅពេលណាដែលអ្នកជ្រួញចិញ្ចើម។ ក្រៅពីនេះ...

209

រឿងគួរ និងមិនគួរដើម្បី សម្រស់ផ្ទៃមុខ

ស្បែកមុខមានច្រើនប្រភេទ ហើយការថែរក្សាស្បែកមាន លក្ខណៈខុសគ្នាទៅ តាមប្រភេទស្បែកដែរ។ យ៉ាងណាមិញ យើងសូមនែនាំគន្លឺះងាយៗ ដែលអ្នកជំនាញបានណែនាំ សម្រាប់ជាទុនក្នុងការ ថែរក្សាស្បែកមុខប្រចាំថ្ងៃ។ ១. គ្រឿងសម្អាង គួរ៖ នៅពេលមុនចូលគេង ចាំបាច់ត្រូវសម្អាតគ្រឿងសម្អាង ចេញពីផ្ទៃមុខឲ្យមានហ្មត់ចត់ ព្រោះស្បែករបស់ យើងក៏ត្រូវការដកដង្ហើមដែរ ហើយគ្រឿងសម្អាងគឺជា បញ្ហាដ៏ធំដែលរាំងស្ទះរន្ធញើស មិនអាចដកដង្ហើមបាន និងជាបុព្វហេតុបង្កឲ្យកើតមុនទៀតផង។ មុនគួរ៖...

200

គេងទាំងសក់នៅសើម នាំឲ្យមានផលប៉ះពាល់អាក្រក់ ដល់សុខភាព

អង់គ្លេស៖ យោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព បានឲ្យដឹងថា ជាធម្មតាមនុស្សភាគច្រើនតែងតែ ចូលគេងទាំងសក់នៅសើម, រុំសក់នឹងកន្សែង… ប៉ុន្តែអ្នកទាំងអស់នោះមិនទាន់ដឹងថា វាអាចបង្កឲ្យមានគ្រោះថ្នាក់ ដល់សុខភាពនោះទេ។ ជាក់ស្តែងសកម្មភាពទាំងនេះ អាចបង្កជាគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ ដល់សារពាង្គកាយរបស់ អ្នកដោយនៅក្នុងនោះរួមមាន៖ -បណ្តោលឲ្យឈឺក្បាលសីតុណ្ហភាពនៃរាងកាយ របស់យើងមានការកើនឡើង ក្នុងអំឡុងពេលគេង ប៉ុន្តែប្រសិនជាអ្នករុំក្បាល នឹងកន្សែងទាំងសក់នៅសើម សីតុណ្ហនៅលើក្បាលនឹង មានការកើនឡើងដែល បង្កឲ្យមានអាការៈឈឺក្បាល។ -បាក់តេរីមានការកើនឡើងខ្នើយគឺជាកន្លែងដែលល្អបំផុត...

187

រក្សាទម្លាប់ ញញឹម

អ្នកមិនអាចជៀសវាង ពីជំងឺពុកធ្មេញដែលបណ្តាល មកពីអាហារបានទេ ដូច្នេះអ្នកគួរតែអនុវត្តន៏នូវវិធីខាងក្រោម ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងមាត់ៈ ១.ជៀសវាងការទទួលទានអាហារសំរ៉ន់ ក្នុងចន្ឡោះពេលអាហារ ដើម្បីកាត់បន្ថយផល ប៉ះពាល់ដោយជាអាស៊ីត។ ២.កុំបៀមភេសជ្ជៈដែលមាន ជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងមាត់។ អ្នកគួរតែបឺតវាតាមបំពង់បឺត ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិ អាហារចូលក្នុងធ្មេញ។ ៣.សម្អាតមាត់របស់អ្នកជាមួយ ទឹកស្អាត ឬ ពំពារស្ករកៅស៊ូដែលមានជាតិស្ករតិច បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច។ ៤.ទទួលទានទឹកដោះគោរ ដែលមានជាកាល់ស្យូមខ្ពស់ ឬ...

205

គួរធ្វើយ៉ាងណា ប្រសិនបើមានអាការ រមាស់ និងស្ងួតភ្នែក?

តើអ្នកមានភ្នែកស្ងូត រមាស់ និងរលាកមែនទេ? ជាមួយគ្នានេះដែរ ការបង្កើតទឹកភ្នែកសិប្បនិម្មិតអាចជួយឲ្យ អ្នកធូរស្បះស្បើយត្រឹមតែ មួយរយៈពេលខ្លីតែប៉ុណ្ណោះ។ ដោយឡែក ជាមួយនឹងការថែទាំភ្នែកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងម្មត់ចត់ ភ្នែករបស់អ្នកនឹងអាចផលិត ទឹកភ្នែកតាមបែបធម្មជាតិបាន តាមតែអ្នកត្រូវការ។ ១. អ្នកគួរដឹងថា ទឹកភ្នែកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ៣ស្រទាប់។ ស្រទាប់ទី១ គឺ ស្រទាប់ខ្លាញ់ ស្រទាប់ទី២ គឺស្រទាប់ទឹក ហើយស្រទាប់ទី៣...