KD102

គួរធ្វើម៉េចខ្លះ ទើបអាចឲ្យខ្លួនឯងទទួលបាន អារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ?

បើទោះបីកត្តាមួយចំនួន ផ្ដល់ឥទ្ធិពលដល់សុភមង្គល អាចនៅក្រៅការគ្រប់គ្រងរបស់យើងក៏ដោយ ប៉ុន្តែមិនមែនមានន័យថា យើងមិនអាចសាកល្បងជាមួយពួកវា ដើម្បីអាចជម្រុញខ្លួនឯង មានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយនោះទេ។ ភាពរីករាយ បានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ដែលវាគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិត មិនអាចខ្វះបាន សម្រាប់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ ហេតុដូចនេះ គួរធ្វើដូចម្ដេចខ្លះ ទើបអាចជួយឲ្យអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ? -ព្យាយាមញញឹមឲ្យបានច្រើន និងស្ដាប់បទចម្រៀងណា ដែលខ្លួនឯងពេញចិត្ត-ព្យាយាមគិតលើភាពវិជ្ជមានឲ្យបានច្រើន ជាជាងការដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯង ដោយគិតថា ធ្វើនេះធ្វើនោះមិនកើត-ដកដង្ហើមឲ្យវែងៗ ដោយស្រូបយកខ្យល់បរិសុទ្ធពីរបីនាទី...

143

សុខភាព និង ផ្លូវភេទ

តើពិតដែរទេឈរ ឬលើកជើងមួយ ជាលំហាត់ អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យ ជំងឺដាច់សរសៃឈាម?

ជំងឺដាច់សរសៃឈាម ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាប្រភេទជំងឺមួយ មានហូរឈាមកម្រិតស្រាល ក្នុងខួរក្បាលដែលគ្មានបញ្ចេញរោគសញ្ញា ហើយអាចបណ្ដាលឲ្យ កើតមានជំងឺភ្លេចភ្លាំងផង ដែលភាសាបរទេសហៅថា Silent Stroke។ តាមការសិក្សាស្រាវជ្រាវនៃសាកលវិទ្យាល័យក្យូតូ ប្រទេសជប៉ុន បានឲ្យដឹងថា ការឈរ ឬទប់លំនឹងខ្លួន ដោយប្រើតែជើងម្ខាង អាចជួយដល់សុខភាពខួរក្បាល។ កាលពីឆ្នាំកន្លងទៅ ក្រុមប្រឹក្សាស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រចក្រភពអង់គ្លេស បានរកឃើញថា បុគ្គលវ័យ៥៣ឆ្នាំដែលអាចឈរជើងមួយ ដោយបិទភ្នែករយ:ពេល១០វិនាទី...

131

សុខភាព និង ផ្លូវភេទ

ជំងឺខ្សោយបេះដូង អាចមានរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ?

ខ្សោយបេះដូង ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាប្រភេទជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដែលអាចឲ្យស្ថានភាព អ្នកជំងឺចាប់ផ្ដើមមានរោគសញ្ញាភ្លាមៗ ហើយជាទូទៅអ្នកជំងឺភាគច្រើន គឺមានអាការឈឺបេះដូង។ ជំងឺខ្សោយបេះដូង អាចមានរោគសញ្ញាដូចជា៖ -ពិបាកដកដង្ហើម (ហត់) នៅពេលដែលអ្នកប្រើកម្លាំង ឬនៅពេលដែលអ្នកដេក-អស់កម្លាំង និងខ្សោយ-ហើមកជើង និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬមិនទៀងទាត់-អាចថយសមត្ថភាព ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ-ក្អកជាប់រហូត ឬពិបាកដកដង្ហើមជាមួយស្លេសលាយឡំឈាម-ហើមពោះ និងវិលមុខ-ចង្អោរ ញ័រដើមទ្រូង និងឈឺទ្រូងជាដើម៕

126

សុខភាព និង ផ្លូវភេទ

ហានិភ័យសុខភាព ៤យ៉ាង ដែលកើតទ្បើងដោយសារ ទម្លាប់មិនល្អនៅពេលព្រឹក

ភាគច្រើនមនុស្សមួយចំនួន ប្រហែលជាមិនទាន់បានដឹងទេថា ទម្លាប់ធម្មតមួយ ដែលពួកតែងតែធ្វើវា នៅពេលក្រោកពីដំណេកពេលព្រឹក អាចមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ក្រោកឈរឡើងរហ័សពេកនៅពេលដេក សម្ពាធឈាមយើងចុះទាបជាងធម្មតា ហេតុដូចនេះ ពេលភ្ញាក់ពីគេងភ្លាម អ្នកមិនគួរក្រោកឈរឡើងរហ័សពេកទេ ព្រោះអាចបណ្ដាលឲ្យសម្ពាធឈាមទ្បើងខ្ពស់ ឬមានជំងឺទាក់ទងនឹងសរសៃឈាមបេះដូងបាន។ មិនបានទទួលទានទឹកបន្ទាប់ពី ការចំណាយពេលគេងដ៏យូរ អំទ្បុងពេលយប់ រាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជា ត្រូវបានបាត់បង់ជាតិទឹកយ៉ាងច្រើន ហេតុដូចនេះ នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេងពេលព្រឹក អ្នកគួរទទួលទានទឹកឲ្យបានមួយកេង ទើបជាការប្រសើរចំពោះសុខភាព...

175

សុខភាព និង ផ្លូវភេទ

អាហារ ៥យ៉ាង អាចជួយបង្កើន ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ក្នុងរាងកាយ

ប្រសិនបើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំ អាចជួយការពាររាងកាយរបស់អ្នក ពីការកើតជំងឺផ្សេងៗ និងប្រឆាំងការបង្ករោគមួយចំនួនបាន។ ការជ្រើសរើស អាហារមកទទួលទាន សម្បូរដោយជាតិវីតាមីន A ដែលមានពណ៌ក្រហមលឿង វាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក បានយ៉ាងល្អប្រសើរ។ សាច់គ្មានខ្លាញ់: សម្បូរទៅដោយជាតិដែក និងវីតាមីន A ផ្គត់ផ្គង់បំផុត ដែលវាអាចជួយផ្តល់ ឲ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ ដើម្បីពង្រឹងដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ស៊ុត: ស៊ុតពណ៌សមានផ្ទុកនូវជាតិប្រូតេអ៊ីន និងពណ៌លឿងសម្បូរ ដោយជាតិវីតាមីន...

147

សុខភាព និង ផ្លូវភេទ

ទុក្ខទោស ក្នុងគុណប្រយោជន៍ នៃទម្លាប់ទទួលទាន ទឹកក្រូចច្របាច់ ប្រចាំថ្ងៃ

ទម្លាប់នៃការទទួលទាន ទឹកក្រូចច្របាច់ ប្រចាំថ្ងៃ ប៉ូវកម្លាំង លោកអ្នកតែងតែមើលរំលង នូវភេសជ្ជ:ប្រភេទនេះថា តើងាយប្រឈមនឹងរោគរលាកសន្លាក់ គួរឱ្យប្រុងប្រយ័ត្នកម្រិតណា។ លទ្ធផលពិសោធន៍ ឱ្យដឹងថា អ្នកផឹកក្រូចច្របាច់ ១កែ ១ថ្ងៃ អាចមានអត្រាប្រឈមនឹងរោគរលាកសន្លាក់ ដល់ទៅ ៤១% ឯណោះ។ បើទោះបីជានៅក្នុង ទឹកក្រូចច្របាច់ សម្បូទៅដោយវីតាមីន ជំនួយកម្លាំង និងបំប៉នស្បែកក្តី...

147

សុខភាព និង ផ្លូវភេទ

វិធីសាស្រ្ត៤ យ៉ាង អាចជួយធ្វើស្បែកភ្លឺ និងទន់រលោង

រូបមន្តងាយៗ ដែលអាចយកទៅអនុវត្តនៅឯផ្ទះបាន ដើម្បីជួយធ្វើស្បែកភ្លឺ និងទន់រលោង។ មានកត្ដាជាច្រើន ដែអាចធ្វើឲ្យស្បែករបស់អ្នកស្ងួត និងខូចនោះ ដូចជា បរិយាកាសនៃការរស់នៅ របបអាហារ និងកត្តាអនាម័យជាដើម។ ១. ប្រទាលកន្ទុយក្រពើត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាឱសថដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត សម្រាប់បញ្ហាស្បែកជាច្រើន ដូចជា មុន ប្រឆាំងភាពចាស់ និងការរលាកផ្សេងៗ។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ថែមទាំងជួយជួសជុលកោសិកាស្បែកខូច...

143

សុខភាព និង ផ្លូវភេទ

៦ ចំណុច យុវវ័យកម្ពុជា គួរពិចារណាឡើងវិញ ចំពោះ កូកាកូឡា

យោងតាម healthy-drinks បានចុះផ្សាយឲ្យដឹងថា ភេសជ្ជ:កូកាកូឡា (Coca Cola)និង ប៉ិបស៊ី(Pepsi) ធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ជាពន់ពេក ធ្វើឲ្យតម្រង់នោមខ្សោយ ហើយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានការថយចុះ ជាដើម។ ទឹកត្រជាក់មួយកែវ មិនមែនជាទីចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែវាផ្តល់នូវជម្រើសដ៏ល្អ សម្រាប់សុខភាព និងជាលក្ខណ្ឌជួយឲ្យជីវិតរស់រាន។ ចំណុចល្អនៃទឹកមនុស្ស មិនត្រូវកានោះឡើយ ដោយភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំអាហារ បើករណី ទឹកត្រជាក់...

146

សុខភាព និង ផ្លូវភេទ

ជារៀងរាល់ឆ្នាំ មនុស្សយ៉ាងហោចណាស់ចំនួន ១២៥.០០០នាក់ ត្រូវបានស្លាប់ ដោយសារពស់ចឹក

ស្វីស: បើយោងតាមតួលេខចេញផ្សាយ របស់អ្នកជំនាញនៅប្រទេសស្វីស បានឲ្យដឹងថា ជារៀងរាល់ឆ្នាំ យ៉ាងហោចណាស់មនុស្សចំនួន ១២៥.០០០នាក់ ត្រូវបានស្លាប់ និង ៤០០.០០០នាក់ទៀតពិការ ដោយសារពស់ចឹក។ បើតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ បាននិយាយថា មនុសស្សប្រហែលជាង ៥,៥ លាននាក់ ត្រូវបានពស់ចឹក ដែលជាលទ្ធផលមនុស្សប្រមាណជា ២,៧ បានរងផលប៉ះពាល់ បន្ទាន់ពីត្រូវពស់ចឹក។ លោកសាស្រ្តាចារ្យ Jose...

140

សុខភាព និង ផ្លូវភេទ

អស់កង្វល់ នឹងស្នាមខ្លាញ់ ជាប់ប្រឡាក់ខោអាវ ជាមួយវិធីសាស្ត្រងាយៗ

ប្រសិនបើ ខោអាវ ដែលយើងស្លៀកពាក់ ត្រូវប្រឡាក់ខ្លាញ់ដោយចៃដន្យ ត្រូវយកម្ស៉ៅផង់ (ដូចជាម្សៅលាបខ្លួនកូនង៉ា ជាដើម) រោយលើស្នាមប្រឡាក់ ហើយយកក្រដាសអនាម័យ មកទ្រាបពីលើ។ បន្ទាប់ពីយកក្រដាសអនាម័យ មកទ្រាបពីលើហើយ ត្រូវយកឆ្នាំងអ៊ុត សង្កត់ពីលើមួយស្របក់ មុននឹងយកទៅបោកសម្អាត តាមវិធីធម្មតា។ ព្រោះឆ្នាំងអ៊ុតក្តៅ អាចជួយធ្វើឱ្យក្រដាសអនាម័យ បឺតយកស្នាមខ្លាញ់ ជាប់មកជាមួយម្ស៉ៅផង់។ លុះពេលបោកសម្អាត ដោយវិធីធម្មតា...