ការងាប់លិង្គ (Erectile Dysfunction, ED) គឺជាបញ្ហាមួយដែលច្រើនកើត ជាញឹកញាប់ទៅលើបុរសវ័យចំនាស់ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាផ្នែកធម្មតា នៃការចាស់ទៅតាមអាយុនោះទេ ។ តើអ្នកអាចចៀសវាងនូវការ ងាប់លិង្គតាមរបៀបណា? នេះគឺជាអ្វីដែល អ្នកឯកទេសបានរកឃើញ ។
១. មើលនូវរបស់ដែលអ្នកបរិភោគ
របបអាហារដែលមិនល្អ ចំពោះបេះដូងបុរសក៏ទំនងជា ផ្តល់ផលអាក្រក់ទៅលើសមត្ថភាព នៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គដែរ ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញអោយដឹងថា ការបរិភោគអាហារដដែលៗ អាចធ្វើអោយកើតជំងឺគាំងបេះដូង ដោយសារមានការស្ទះសរសៃឈាម Coronary នៅក្នុងបេះដូង ។ ក្នុងនោះមានផ្លែឈើពីរបីមុខ បន្លែ អាហារសំបូរជាតិខ្លាញ់ និងម្ហូបឆារ ដែលសុទ្ធតែអាចធ្វើអោយរាំងស្ទះ ដល់ចរន្តឈាមទៅចិញ្ចឹមលិង្គ ។ លំហូរឈាមនេះដែរ ជាអ្នកធ្វើអោយលិង្គឡើងរឹងបាន ។
រាល់អ្វីៗទាំងអស់ដែលមានផលអាក្រក់ ទៅដល់បេះដូងរបស់បុរស ក៏ជាផ្នែកមួយផ្តល់ផលអាក្រក់ ដល់លិង្គរបស់គាត់ដែរ នេះបើតាមប្រសាសន៍របស់ លោក Andrew McCullough, MD, អនុសាស្ត្រាចារ្យ នៃ ផ្នែករោគសញ្ញាជំងឺតម្រងនោម និងជានាយកនៃកម្មវិធី សុខភាពផ្លូវភេទបុរស នៅឯសាកលវិទ្យាល័យ New York របស់មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Langone ។
តាមកាស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានអោយដឹងថា បញ្ហាងាប់លិង្គដែលមិនសូវ ជួបប្រទះគឺមានការពាក់ព័ន្ធ ទៅនឹងក្រុមមនុស្សប្រុសនៅនិយម បរិភោគអាហារជាលក្ខណៈប្រពៃណីនៅជុំវិញ សមុទ្រមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលក្នុងនោះមានដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រប់ធុញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ហើយល្អសំរាប់បេះដូងដូចជា គ្រាប់ផ្លែឈើ ប្រេងអូលីវ ត្រី និងស្រា ។
យោងតាមប្រសាសន៍របស់លោក Irwin Goldstein, នាយកនៃផ្នែកថ្នាំជំនួយផ្លូវភេទ នៅមន្ទីរពេទ្យ Alvarado ដែលស្ថិតនៅរដ្ឋ San Diego បានអោយដឹងថា ការទាក់ទងគ្នារវាងរបបអាហារ របស់មនុស្សនៅជុំវិញសមុទ្រមេឌីទែរ៉ាណេ និងការជំរុញនូវមុខងារផ្លូវភេទ ត្រូវបានដាក់ជារបកគំហើញ ជាលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រ ។
២. រក្សាទំងន់នៅមានសុខភាព
ការដែលធាត់ពេកអាចធ្វើអោយ មានបញ្ហាសុខភាព ជាច្រើនប្រភេទដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ២ ដែលអាចធ្វើអោយខូចសរសៃប្រសាទ នៅក្នុងរាងកាយបាន ។ ប្រសិនបើការខូចខាតនោះប៉ះពាល់ ទៅដល់សរសៃប្រសាទ សំរាប់បញ្ជាទៅលើលិង្គ នោះការងាប់លិង្គអាចនឹងកើតមាន ។
៣. ចៀសវាងការឡើងសម្ពាធឈាម និងជាតិខ្លាញ់
ការឡើងជាតិខ្លាញ់ ឬសម្ពាធឈាមអាចបណ្តាល អោយខូចសរសៃឈាមជាច្រើន រួមទាំងសរសៃឈាមដែល ទៅចិញ្ចឹមលិង្គទៀតផង ហើយនឹងអាចធ្វើអោយងាប់លិង្គបាន ។
ចូរប្រាកដថាគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ធ្វើការពិនិត្យនូវកំរិតជាតិខ្លាញ់ និងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នករួចហើយ ។ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិនិត្យ មើលសម្ពាធឈាមតទៅទៀតនៅពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលក្រោយ ។ នៅតាមស្តង់លក់ទំនិញមួយចំនួន និងស្ថានីយ៍ពន្លត់អគ្គីភ័យ គឺមានផ្តល់ជូននូវ ការពិនិត្យដោយឥតគិតថ្លៃ ហើយឧបករណ៍សំរាប់តាមដានសម្ពាធឈាម ក៏ត្រូវបានគេលក់សំរាប់យក ទៅប្រើប្រាស់តាមផ្ទះ ផងដែរ ។
ប្រសិនបើជាតិខ្លាញ់ ឬសម្ពាធឈាមឡើងលើសពីកំរិតធម្មតា ចូរធ្វើការព្យាបាលភ្លាមទៅ ។ ថ្នាំសំរាប់បញ្ចុះសម្ពាធឈាមអាច ធ្វើអោយមានការពិបាកក្នុងការឡើងរឹងរបស់លិង្គ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យនិយាយថា ករណីជាច្រើននៃការងាប់លិង្គច្រើនតែ បណ្តាលមកពីថ្នាំទាំងនេះ ដោយសារវាធ្វើអោយខូចសរសៃឈាម ដែលជាលទ្ធផលមកពីសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ពេក ។
៤. ចូរផឹកស្រាក្នុងកំរិតមធ្យម ឬកុំផឹកតែម្តង
វាមិនមានភស្តុតាងអ្វីបញ្ជាក់ថា ការបរិភោគស្រាក្នុងកំរិតតិចតួច ឬមធ្យមធ្វើអោយមានផលអាក្រក់ ទៅលើការឡើងរឹងនៃលិង្គនោះទេ នេះបើតាមសំដីរបស់ Sharlip ។ ប៉ុន្តែការផឹកស្រាច្រើនពេក ជាលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃរៃអាចធ្វើអោយខូចថ្លើម ខូចសរសៃប្រសាទ និងបញ្ហាជាច្រើនផ្សេងទៀតរាប់បញ្ចូល ទាំងការងាប់លិង្គផងដែរ ។
៥. ធ្វើលំហាត់ប្រាណអោយទៀងទាត់
មានអំនះអំនាងដ៏ខ្លាំងខ្លាពាក់ព័ន្ធ នឹងរបៀបរស់នៅមួយដែល នៅតែមួយកន្លែងដោយមិនចេះ ធ្វើសកម្មភាពរៀងកាយអីសោះ អាចធ្វើអោយងាប់លិង្គបាន ផ្ទុយទៅវិញ ការរត់កីឡា ការហែលទឹក និងការហាត់ប្រាណដទៃៗទៀត ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយការពារការងាប់លិង្គ ។
ចូរសំលឹងមើលនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទាំងឡាយដែលធ្វើអោយមាន សម្ពាធជាខ្លាំងនៅតំបន់ចន្លោះ រន្ធគូថ និងសាច់ដុំពេរីនេ(Perineum) ។ លោក Goldstein និយាយថា ការជិះកង់ អាចធ្វើអោយងាប់លិង្គបាន ។ ការជិះកង់ក្នុងរយៈពេលខ្លីម្តងម្កាល ក៏មិនគួរធ្វើអោយមានបញ្ហាអ្វីដែរ ប៉ុន្តែចំពោះបុរសដែលចំនាយពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងការជិះកង់គួរតែ ប្រាកដថាកង់របស់គាត់មានបំពាក់ ទៅដោយអ្វីដែលសមនឹងគាត់ជិះដែរឬទេ។
៦. មិនត្រូវពឹងទាំងស្រុងលើ Kegels ទេ
ការហាត់ប្រាណមួយប្រភេទ ដែលមិនហាក់បីដូចជាមានប្រយោជន៍គឺ ការហាត់ប្រាណបែប Kegel ។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ គឺជាការធ្វើចុះឡើងនូវការកន្ត្រាក់ ហើយបន្ធូរសាច់ដុំនៅក្នុង តំបន់អាងត្រគៀក ។ Kegels អាចមានប្រយោជន៍សំរាប់បុរស និងស្ត្រីដែលមានបញ្ហាខាងហូរលាមក ឬទឹកនោមដោយឯងៗទៅវិញទេ ប៉ុន្តែគេមិនមានអំនះអំនាងអ្វីមួយដែលថា វាជួយការពារកុំអោយកើត បញ្ហាងាប់លិង្គនោះទេ ។
៧. ចូរបន្តប្រើថ្នាំអ័រម៉ូន Testosterone ទៀត
ទោះបីជាបុរសទាំងឡាយ ដែលមានសុខភាពល្អហើយក៏ដោយ ក៏កំរិតអ័រម៉ូន Testosterone ចាប់ផ្តើមធ្លាប់ចុះយ៉ាងស្រួចស្រាវ ក្នុងអំឡុងពេលអាយុជុំវិញ ៥០ឆ្នាំ ។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំបន្ទាបពីអាយុបាន ៤០ឆ្នាំហើយ ជាធម្មតាកំរិតអ័រម៉ូន Testosterone របស់បុរសមានការធ្លាក់ចុះប្រមាណ ១.៣% ។
ការដែលមានសញ្ញានៃ ការថយចុះនៃចំនង់ផ្លូវភេទ ចិត្តមិននឹងនរ ខ្វះថាមពល ឬពិបាកក្នុងការសំរេចចិត្ត អាចគិតថាជាការខ្វះអ័រម៉ូន Testosterone ហើយ ហើយនឹងធ្វើអោយ លិង្គមិនអាចរឹងបាន ។
៨. ចៀសវាងការប្រើថ្នាំដែលមានជាតិ Steroids
ថ្នាំទាំងនេះ គឹច្រើនតែត្រូវបានប្រើខុសច្បាប់ ពីសំនាក់កីឡាករអត្តពលកម្ម និងអ្នកហាត់បង្កើនកាយសម្បទា ដែលអាចធ្វើអោយ ពងស្វាសទ្រោមស្វឹត និងថយចុះសមត្ថភាពនៃការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ។
៩. ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ចូរបញ្ឈប់វាទៅ
ការជក់បារីអាចធ្វើអោយ គ្រោះថ្នាក់ដល់សរសៃឈាម និងធ្វើអោយរាំងស្ទះដល់ លំហូរឈាមទៅក្នុងលិង្គ ។ ចំនែកជាតិ នីកូទីនធ្វើអោយ សរសៃឈាមកន្ទ្រាក់ ដែលវាជាហេតុធ្វើអោយឈាមមិនអាចហូរ ស្រួលទៅក្នុងលិង្គ ។
១០. សំរួលអោយបានស្រួលបួល នូវការរួមភេទដែលបណ្តាល អោយគ្រោះថ្នាក់បាន
ករណីមួយចំនួននៃការងាប់លិង្គ ច្រើនបណ្តាលមកពីការមានរបួស ទៅលើលិង្គក្នុងពេលរួមភេទ ។ ដើម្បីការពារលិង្គរបស់អ្នកពីការឈឺចាប់ខ្លាំង ចូរចាប់ផ្តើមបញ្ចូលលិង្គរបស់អ្នកក្រោយពេលដែល ទ្វារមាសខាងស្រីមានរំអិលគ្រប់គ្រាន់ ហើយត្រូវប្រាកដថាលិង្គរបស់អ្នក មិនបានរអិលចេញពីទ្វាមាស ក្នុងអំឡុងពេលដែលកំពុងបញ្ចូលនោះទេ (ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវយកលិង្គរបស់អ្នក ទៅជំនះនឹងកន្លែងដែលរឹងនៃ រាងកាយរបស់ខាងស្រី ដោយចៃដន្យនោះទេ) ។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើខាងស្រីរើដែលជាហេតុធ្វើអោយ ឈឺលិង្គរបស់អ្នកដូចជា ធ្វើអោយលិង្គបត់ខុសទំនង ចូរអោយនាងឈប់សិនទៅ ។
“ប្រសិនបើការរួមភេទ មនុស្សស្រីនៅពី ហើយមានការពិបាក នៅពេលអុកចុះក្រោម រួមទាំងលិង្គមិនចូលក្នុងទ្វាមាសទៀតនោះ គឺវាប្រៀបបានទៅនឹងរបស់ដែលធ្ងន់មួយសង្គត់ពីលើលិង្គអញ្ចឹង ហើយ គ្មានលិង្គរបស់នរណាមួយលើលោកនេះ អាចទ្រាំបាននឹងព្រឹត្តិការណ៍ដូច្នេះដែរ” នេះបើតាមសំដីរបស់ Goldstein ។
១១. គ្រប់គ្រង់ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ឬStress
បញ្ហាចិត្តសាស្ត្រនៃការ Stress ធ្វើអោយដាស់តឿនទៅដល់អ័រម៉ូន Adrenaline ដែលជាអ្នកធ្វើអោយសរសៃឈាមកន្ត្រាក់ ហើយវាក៏ជាដំនឹង អាក្រក់មួយដែលធ្វើអោយមានផលអាក្រក់ ទៅលើការឡើងរឹងរបស់លិង្គ ។ អ្វីៗដែលបុរសត្រូវធ្វើ គឺលុបបំបាត់ចោលនូវសម្ពាធ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ល្អឡើងវិញ ដើម្បីធ្វើអោយជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកវិលមក រកភាពល្អប្រសើវិញ ។
ប្រភព៖ Health
