សុខភាព និង ផ្លូវភេទ

ធ្វើយ៉ាងណាបើអ្នកមានអាការអស់កម្លាំង?

នៅក្នុងពិភពលោកដ៏មមាញឹក មនុស្សភាគច្រើនត្រូវធ្វើការហត់ពេញមួយថ្ងៃ ដែលនាំឲ្យពួកគេមានការអស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំង។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ មានកត្តាជាច្រើនទៀតដែលនាំឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៏ហត់នឿយ ដោយក្នុងនោះរួមមាន ភាពស្មុគស្មាញ និងធ្វើការហួសកំនត់។ ប៉ុន្តែចូរអ្នកកុំបារម្ភ ពីព្រោះការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៏ល្អប្រសើរ បង្កើនថាមពលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងបាន។ ១ ទទួលទានរបបអាហារណាដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៏ដល់សុខភាព ដើម្បីជួយផ្ទុកកំរិតថាមពលនៅក្នុងរាងកាយឲ្យបានពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកគួរតែទទួលទានរបបអាហារណាដែរសម្បូរទៅដោយ បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធុញ្ញជាតិនិងអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប ពីព្រោះអាហារដែលមានរសជាតិផ្អែមខ្លាំងអាចជួយឲ្យអ្នកមានកម្លាំងបានតែមួយភ្លែតប៉ុណ្ណោះ បន្ទាប់មកនឹងមានអារម្មណ៏អស់កម្លាំងជាងមុននៅពេលដែលថាមពលត្រូវបានដុតបំផ្លាញអស់។ជាមួយគ្នានេះ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន...

82

អាហារ ០៥ មុខ អ្នកអាចញ៉ាំ បានច្រើន ដោយមិនធាត់

បញ្ហាគឺថាអាហារខុសគ្នា អាចមានឥទ្ធិពលខុសគ្នា យ៉ាងខ្លាំង ទៅលើភាពអត់ឃ្លាន និងការឆ្អែត។ឧទាហរណ៍នំខេកចំនួន ៥០០ កាឡូរី អាចធ្វើឱ្យអ្នកមាន អារម្មណ៍ឆ្អែត ប៉ុន្តែ អ្នកអាចទទួល ទានសាច់ ទ្រូងមាន់ ២០០ កាឡូរី ដោយមានអារម្មណ៍ថា ឆ្អែតដូចគ្នា ។ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់ មិនមែនសុទ្ធតែត្រូវតមមិន ញុំាអាហារនោះទេ ។...

88

សញ្ញានិងរោគសញ្ញា ៩ ចំណុចនៃកង្វះវីតាមីនបេ ១២

វីតាមីនបេ ១២ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា cobalamin គឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកដ៏សំខាន់មួយ ។វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ក្នុងការផលិតកោសិកា ឈាមក្រហម និងឌីអិនអេ ក៏ដូចជាដំណើរការត្រឹមត្រូ វនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។វីតាមីនបេ ១២ ត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិ នៅក្នុងអាហារ រួមមានសាច់ត្រី សាច់បក្សី ស៊ុតនិង ទឹកដោះគោ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏អាចត្រូវបានគេរកឃើញ នៅក្នុងផលិតផលដែលមានជីវជាតិ B12 ផងដែរដូចជាប្រភេទនំប៉័ង...

74

ភេសជ្ជៈ ដែលមានជាតិស្ករ អាចប៉ះពាល់ ដល់កម្រិត កូលេស្តេរ៉ុល និងសុខភាពបេះដូង

ជិតមួយភាគបី នៃមនុស្សពេញវ័យ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក មានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ។កូលេស្តេរ៉ុលច្រើនពេកបង្កើន ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃ ឈាមខួរក្បាល ដែលជាមូលហេតុចំបង នៃការស្លាប់ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ។ •ការស្រាវជ្រាវ បានរកឃើញថាការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករអាចបង្កើន ហានិភ័យនៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ការសិក្សាស្រាវជ្រាវថ្មី បានរកឃើញថា មនុស្សពេញវ័យ ដែលផឹកភេសជ្ជៈ មានជាតិស្ករយ៉ាងហោចណាស់ មួយមុខបើ ប្រៀបធៀប ជាមួយអ្នកដែលមិនផឹកមានហានិភ័យខ្ពស់...

83

កើតទឹកនោមផ្អែម កុំភ្លេចបរិភោគ ត្រប់ស្រួយ

មានមនុស្សច្រើនណាស់ ដែលស្គាល់ត្រប់ស្រួយ ប៉ុន្តែសួរថា តើមានប៉ុន្មាននាក់ ដែលដឹងថាត្រប់ស្រួយ អាចជួយអ្នកកើតជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកកើតទឹកនោមផ្អែមពិតជាញញឹម បិទមាត់មិនជិតទេ ប្រសិនបើបានដឹងថា គ្រាន់តែទទួលទានទឹកជាមួយត្រប់ស្រួយ រាល់ថ្ងៃក៏អាចបញ្ឈប់កម្លាំងនៃទឹកនោមផ្អែមបានដែរ ពីព្រោះតែត្រប់ពូជនេះនឹងបញ្ចេញថាមពលស្រដៀងៗអាំងស៊ុយលីន ធ្វើឲ្យលំពែងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងរាងកាយឲ្យនៅថេរ ជួយបណ្តេញសត្វល្អិត កាត់បន្ថយភាពរលាក ជួយរំលាយអាហារ និងជួយបត់ជើងស្រួល កាត់បន្ថយដំណើរ ចាប់ច្របាច់នៃសាច់ដុំ ទប់ស្កាត់មហារីក ជំនួយបេះដូង និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។...

88

ការទទួលទានដំណេក មិនគ្រប់គ្រាន់ អាច គ្រោះថ្នាក់កើត ជាជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម

អាមេរិក ៖ អ្នកស្រាវជ្រាវ បាននិយាយថា អ្នកដែលដេកតិចជាង ៦ម៉ោងនៅពេលយប់ ប្រឈមមុខខ្ពស់ នឹងការកើនឡើង ជាតិស្ករ ក្នុងឈាមដែលជាមូលហេតុ នាំឲ្យកើតរោគទឹកនោមផ្អែម។ ពួកគេក៏បានរកឃើញដែលថាអ្នកដែលមិន បានដេកគ្រប់គ្រាន់ នៅក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ មានអត្រាខ្ពស់ ជាងអ្នកធម្មតារហូតដល់៥ដង ក្នុងការកើតមានភាពមិនប្រក្រតី ដែលនាំឲ្យកើតជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទពីរបាន។ ប្រមាណមួយភាគបី នៃមនុស្សពេញវ័យ នៅក្នុងចក្រភពអង់គ្លេស តែងតែដេកពេលយប់បាន...

80

ពិសារទឹកច្រើន អាចជួយព្យាបាលជម្ងឺ ក្នុងសារពាង្គកាយយើងបាន

 ឈឺក្បាលការស្រាវជ្រាវថ្មីបានឲ្យដឹងថា អ្នកជម្ងឺប្រកាំង (ឈឺក្បាលមួយចំហៀង) ក្រោយពេល ទទួលទានទឹកជាប្រចាំ ជួយឲ្យអាការៈជម្ងឺថយចុះបាន ។ ក្រៅពីនេះការសាកសួរ ទីលើអ្នកជម្ងឺបានបញ្ជាក់ថា អ្នកជម្ងឺចំនួន៣៤នាក់ក្នុងចំណោម ៩៥នាក់ នឹងមានការឈឺក្បាល កាន់តែខ្លាំងប្រសិនបើពុំទទួលទានទឹក។  សមាធិទឹកនៅក្នុងរាងកាយមាន ចំណែកជួយឲ្យមនុស្ស អាចធ្វើសមាធិ និងផ្តោតការយកចិត្ត ទុកដាក់ក្នុងការងារ ព្រោះវាជួយជំរុញប្រព័ន្ធប្រសាទ និងមិនធ្វើឲ្យងាយ...

74

អ្នកកើតជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម គួរពិសារអ្វីល្អ?

១.អាហារដែលធ្វើពីម្សៅ និងស្ករៈ អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម មិនចាំបាច់តមអាហារទាំងពីរមុខនេះទេ ប៉ុន្តែត្រូវទទួលទាន ក្នុងបរិមាណសមរម្យ ព្រោះថាអាហារដែលធ្វើពីម្សៅ និងស្ករ គឺជាប្រភពថាមពលយ៉ាងសំខាន់។ ប៉ុន្តែចំណុចដែលគួរឲ្យយកចិត្តទុកដាក់នោះ គឺអ្នកគួរទទួលទាន អាហាធ្វើពីម្សៅ ដែលមានកាកសរសៃអាហារ ដូចជាអង្ករសំរូប ឬនំបុ័ងហូលវីតជាដើម ព្រោះថាជាតិកាកសរសៃ អាហារអាចជួយគ្រប់គ្រង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបាន។ ដូច្នេះអ្នកគួរទទួលទានបាយ ប្រមាណ ២ ទៅ...

74

ពិសារបន្លែផ្លែឈើចម្រុះពណ៌ដើម្បីសុភាពល្អ

ពណ៌នីមួយៗមានរយៈរលក និងហ្វ្រេកង់នៃរលកពន្លឺពណ៌ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាដែលពុំមែនមានឥទិ្ធពលចំពោះការ មើលឃើញនៃក្រសែភ្នែករបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ តែក៏មានឥទ្ធិពលចំពោះរាងកាយយើងផងដែរ ព្រោះពណ៌ទាំងនេះបង្ហាញប្រាប់ពីគុណប្រយោជន៍ភោជនីយហារ ដូចជាពណ៌ទឹកក្រូចនៃផ្លែក្រូចជួយកំចាត់ជាតិពុលពណ៌ក្រហមនៃប៉េងបោះជួយបង្កើនថាមពល ចំណែកពណ៌ខៀវរបស់លោកអ្នកជួយធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ល្អ។ ពណ៌ក្រហមរោលរាលជួយបង្កើនថាមពលជីវិតអ្នកចាញ់អាកាសធាតុត្រជាក់អាចផ្តល់កំដៅដល់រាងកាយបាន ដោយការទទួលទានបន្លែផ្លែឈើក្រហមដូចជា ប៉េងបោះ ស្ពៃក្តោបក្រហមស្ទើរស្វាយ ស្រ្តបើរី ឬផ្លែឈើរី ជាដើម ព្រោះពណ៌ក្រហមនៃបន្លែផ្លែឈើ ដូចដែលបានរៀបរាប់នេះ មានរយៈប្រវែងរលកវែង តែមានរលកហ្វ្រកង់ខ្លី។ ដោយហេតុនេះទើបធ្វើឲ្យវាមានគុណសម្បតិ្តជួយផ្តល់កម្តៅដល់រាងកាយ។ ក្រៅពីនេះមានគុណសម្បត្តិជួយផ្តល់កម្តៅដល់រាងកាយ។ ក្រៅពីនេះសារធាតុពណ៌ក្រហមនេះ ថែមទាំងជួយរំញោចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ...

75

ចូលដល់វ័យពាក់កណ្តាល ៥០ហើយ គួរថែស្បែកយ៉ាងណាឲ្យនៅតែក្មេង?

នៅពេលឈានជើងចូលសល់វ័យ ២៥ឆ្នាំ អ្វីៗក៏បានប្រែប្រួល មិនថាការងារ និងរូបរាងកាយរបស់យើង។ ជាមួយគ្នានេះដែរ មកដល់វ័យ ២៥ឆ្នាំនេះ ស្បែកក៏ចាប់ផ្តើមបង្ហាញស្នាមជ្រីវជ្រួញ មានចេញអាចម៍រុញ ស្បែកស្ងួត រង្វង់ភ្នែកខ្មៅ ជាដើម។ ដោយឡែក ការតុបតែងមុខ គ្រាន់តែជាវិធីដោះស្រាយបណ្តោះអាសន្នមួយប៉ុណ្ណោះ សម្រាប់បញ្ហាជាអចិន្រ្តៃបែបនេះ ព្រោះថា បញ្ហាទាំងនេះនៅតែបន្តកើតមានបន្ទាប់ពីយលាងលាងសម្អាតគ្រឿងសំអាងចេញ។ ជាក់ស្តែង អ្វីដែលស្បែករបស់អ្នកត្រូវការចាំបាច់បំផុតនៅក្នុងវ័យ២៥ នេះគឺការថែរក្សា។...