សុខភាព និង ផ្លូវភេទ

រលាកស្បែកដោយទឹកក្តៅមែនទេ យើងមានវិធីច្រើន ដើម្បីដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯង

ការរលាកស្បែកដោយទឹកក្តៅ ឬប្រេងក្តៅគឺជារឿងមួយកើតមាន ជាញឹកញាប់ជាពិសេសការធ្វើ ការងារក្នុងផ្ទះបាយតែម្តង ។ ហើយបើសិនជាអ្នកមិនប្រាកដថាគួរព្យាបាលដូចម្តេចនោះសូមព្យាយាម សាកល្បងដូចខាងក្រោមនេះចុះ៖ ដោយ៖ ហង្ស សុបញ្ញា

116

ចង់បង្កើនការចងចាំទេ ? ទម្លាប់ល្អៗទាំងនេះអាចជួយបានច្រើន

ការដែលមានការចងចាំល្អអាចជំរុញ ដល់ជីវិតរស់នៅកាន់តែប្រសើរជាពិសេសវា នឹងបង្កើន ដល់ជំនាញមុខងារដែលធ្វើសព្វថ្ងៃផង និងប្រាក់ចំណូលផង ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំនូវទម្លាប់ងាយៗ មួយចំនួនដើម្បីសម្រួលដល់ការចងចាំ របស់អ្នកជាពិសេសបង្កើនភាពឆ្លាតវៃនិងបង្ការបញ្ហា ផ្លូវចិត្ត បានទៀតផង ។ រត់រាល់ថ្ងៃខណៈពេលដែលការរត់រាល់ថ្ងៃមានអត្ថប្រយោជន៍ ចំពោះសុខភាពច្រើនវាក៏អាចជំរុញដល់ការចងចាំ និងការសិក្សាបាន ។ ដូច្នេះចូរកំណត់គោលដៅមួយដោយ ធ្វើយ៉ាងណារត់ឲ្យបាន៣០នាទីជា រៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជំរុញដល់អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត ។ ក្រៅពីនេះអ្នកក៏អាចយកបទចម្រៀងដែល ចូលចិត្តស្តាប់បណ្តើរដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍នៃការរត់ផង...

171

កំពូលអាហារទាំង ៦ ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែញ៉ាំឲ្យបានច្រើន

ខាងក្រោមនេះ គឺជាផ្លែឈើដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួន ដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំ ឲ្យបានច្រើនពីព្រោះវាពិតជាមាន ប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ហើយវាក៏ងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំ រៀបចំញ៉ាំនិងរកទិញ ផងដែរ ។ ១. ផ្លែប៉ោមសំបូរជាតិសរសៃវិតាមីន C និង អង់ទីអុកស៊ីដង់ ។ ផ្លែប៉ោមជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ អ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់បែបឆ្អែតៗ ។២. ផ្លែប័រអាចនិយាយថាខុសគ្នាពីផ្លែឈើដទៃបន្តិចពីព្រោះតែវាសំបូរជាតិខ្លាញ់ល្អ ។ ផ្លែប័រមានជាតិ ក្រែមរសជាតិឆ្ងាញ់សំបូរជាតិសរសៃប៉ូតាស្យូម...

124

ញាំទឹកឃ្មុំច្រើនពេក ក៏ផ្តល់ផល អាក្រក់ដែរ

ទឹកឃ្មុំបើ ទោះបីជាផ្តល់ផលល្អ ចំពោះសុខភាពរបស់យើងក្តី ប៉ុន្តែយ៉ាងណាពេល យកមកបរិភោគ បើសិនយើងអនុវត្ត មិនបានត្រឹមត្រូវនឹង បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ដែលស្មានមិនដល់។ ហេតុនេះនៅពេលទឹកឃ្មុំ មកបរិភោគយើងគប្បីប្រយ័ត្ន ប្រយែងដូចខាងក្រោមៈ ប្រយ័ត្នទឹកក្តៅខ្លាំងៈទឹកដែលយកមកឆុង ជាមួយទឹកឃ្មុំមិន គួរឲ្យក្តៅលើសពី ៤០ អង្សារសេទេ បើមិនដូច្នេះកម្តៅ និងបំផ្លាញអង់ហ្ស៊ីម វីតាមីន អាស៊ីដអាមីណូ និងសារជាតិអាហារដទៃទៀត...

132

ស្បែកស្អាតដោយសារ គេងបានគ្រប់គ្រាន់

បណ្តាតារាបង្ហាញម៉ូដ ស្រីស្អាតនានាប្រាកដជាស្គាល់ពាក្យថា គេងដើម្បីសម្រស់ឬគេងឲ្យស្រស់ស្អាត នេះហើយ ព្រោះការគេងលង់លក់នេះ និងជួយឲ្យស្បែកទាំងស្បែកមុខ និងស្បែកសព្វរាងកាយរបស់ស្រ្តី មើលទៅភ្លឺរលោងជានិច្ច។ ការអត់ងងុយ ឬមិនបានគេង សូម្បីត្រឹមត១យប់ក៏ដោយ ក៏នឹងបង្ហាញផលឲ្យឃើញយ៉ាងច្បាស់ថា ស្បែកមុខមានស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងស្លេកស្លាំង។ ហើយប្រសិនអត់ងងុយលើសពីមួយយប់ ឬគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នឹង ផ្តល់ផលឲ្យកែវភ្នែកមិនស្រស់ថ្លា ហើយស្បែកសព្វរាងកាយមើលទៅមិនស្រស់ថ្លាគ្មានពន្លឺឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញស្បែករបស់អ្នក និងតឹងណែនរលើបរលោងផូរផង់ គ្មានស្នាមជ្រួញបានប្រសិនបើអ្នកបានគេងយ៉ាងលក់ស្កប់ស្កល់ គ្មានកង្វល់ផ្សេងៗមករំខានប្រមាណ ៧ទៅ...

96

កាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D ជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាឈឺឆ្អឹងខ្នង

ការសិក្សាថ្មីបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលទទួលទានវីតាមីន D និងកាល់ស្យូមបន្ថែមអាចកាត់បន្ថយភាពប្រេះស្រាំរបស់ឆ្អឹងបាន។ ប្រភពពី The Associated Press បានឲ្យដឹងថាការស្រាវជ្រាវមួយដែលឧបត្ថម្ភដោយ ទីស្តីការក្រសួងការពារជាតិអាមេរិក ដែលបានដាក់ជូនអង្គប្រជុំប្រចាំឆ្នាំ Orthopaedic Research Society នៅក្រុង សាន ឌីងេហ្គោល កាលពីពេលថ្មីៗនេះ បានរកឃើញថាស្ត្រីវ័យក្មេងគួរទទួលទានកាល់ស្យូម និង វីតាមីន D...

98

ស្រ្តីទំពារស្ករកៅស៊ូ ជួយបន្ថយចំណង់អាហារ

ទោះជាស្ករកៅស៊ូ មានជាតិស្ករក៏ដោយ តែការទំពារស្ករកៅស៊ូក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់បានដែរ។ នៅពេលដែលរាងកាយកំពុងទំពារអ្វីមួយ វានឹងជួយរំងាប់ភាពឃ្លាន គ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងជួយបន្ថែមកម្រិតនៃភាពឆ្អែត។ ការទំពារស្ករកៅស៊ូ មុនពេលអាហារក្រៅពេល ធ្វើឲ្យអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលច្រើនលើស ដល់ទៅ ៤៧កាឡូរីក្នុង១ថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយទើបអ្នកដែលទំពារស្ករកៅស៊ូជាប្រចាំ ឃ្លាន ឬ ចង់ទទួលទានអាហារតិចជាងអ្នកដែលមិនធ្លាប់ទំពារស្ករកៅស៊ូសោះ ដែលវិធីនេះ សមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងអាហារ ឬ សម្រកទម្ងន់។ ដោយ៖ ហង្ស...

158

ផឹកទឹកក្រូចឆ្មាររាល់ថ្ងៃ តែមិនស្រកគីឡូ មកពីកំហុស៣ យ៉ាងនេះ

ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារជារៀងរាល់ថ្ងៃមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើប្រើមិនសមរម្យ គុណសម្បត្តិនឹងប្រែមកជាគុណវិបត្តិ។ ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មារអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដល់រាងកាយ។ ទឹកក្រូចឆ្មារសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ប្រឆាំងបាក់តេរី និងមេរោគដែលបណ្តាលឱ្យផ្តាសាយ និងផ្តាសាយធំ។ ក្រៅពីនេះ ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារពេលព្រឹកនឹងជួយជំរុញដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បំបាត់កាកសំណល់នៅខាងក្រៅរាងកាយ។ លើសពីនេះ វាក៏ជួយជម្រះកំដៅ និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារដែលស្ត្រីចូលចិត្តខ្លាំង គឺការសម្រកទម្ងន់។ ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារជាប្រចាំ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមហេតុផលនឹងកាត់បន្ថយទម្ងន់...

158

មិនមែនសុទ្ធតែអាក្រក់ឡើយ! អាហារសម្បូរខ្លាញ់ទាំងនេះ អាចផ្ដល់ផលល្អស្មាន មិនដល់ចំពោះសុខភាព

ក្នុងកម្រិតមធ្យមការរួមបញ្ចូលខ្លាញ់សុខភាពល្អក្នុងរបបអាហារ គឺអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពរាងកាយដែលជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរ ចៀសផុតហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងបង្កើនការស្រូបយកវីតាមីនចាំបាច់ដោយផ្អែកលើប្រភេទនៃជាតិខ្លាញ់ដែលបានប្រើ។ ថាតើអាហារសម្បូរខ្លាញ់អ្វីខ្លះល្អចំពោះសុខភាព? ខាងក្រោមវេបសាយសុខភាព Health.com.kh នឹងបង្ហាញពីអាហារទាំងនោះ ៖ ១. ស៊ុត ស៊ុត គឺជាប្រភេទនៃអាហារដែលផ្ដល់សុវត្ថិភាពនិងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ជាច្រើន រួមបញ្ចូលទាំងខ្លាញ់សុខភាពល្អដល់រាងកាយ ហើយក៏អាចជួយអោយស្រកទម្ងន់ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ ការទទួលទានស៊ុតត្រឹមពី ២ ទៅ ៣ គ្រាប់ ក្នុងមួយថ្ងៃជាប្រចាំអាចបង្កើនសុខភាពនិងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនស្មានមិនដល់។...

190

មូលហេតុ និង រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកប្រហែលជាមានភាពពិបាក ក្នុងការធ្វើអោយខ្លួនឯង ងងុយគេង, ដេកលង់លក់, ភ្ញាក់ដឹងខ្លួនឆាប់រហ័សពេក ឬ មិនបានទទួលនូវដំណេកស្កប់ស្កល់ ដែលអាចអោយអ្នក មានអារម្មណ៍ថា សម្រាកបានស្រួល។ ហើយផ្ទុយមកវិញ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថា ភ្លឺថ្លានៅពេលអ្នកក្រោកពី ដំណេកនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា ងងុយគេង និង អស់កម្លាំង ហើយមាន ភាពពិបាក...