សុខភាព និង ផ្លូវភេទ

គេងស្រមុក អាចធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ទាំងបុរស ស្ត្រី

សំឡេងស្រមុកបណ្តាលមកពីផ្លូវដង្ហើមត្រូវរាំងស្ទះ ខណៈគេងលក់ អាចមកពីគេងផ្ងារហើយអណ្តាតធ្លាក់មកខាងក្រោម ព្រមទាំងខ្លាញ់ស្ទះបំពង់ក សម្រាប់អ្នកធាត់។ ចំពោះអ្នកស្គមក៏អាចស្រមុកដែរ ប្រសិនបើកន្លើតវែងខុសប្រក្រតីហើយមនុស្សដែលមានផ្លូវដង្ហើមតូចចង្អៀត នឹងកាន់តែស្រមុកខ្លាំង។ ការគេងស្រមុក មិនត្រឹមតែរំខានអ្នកជិតខាងទេ តែថែមទាំងនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯងទៀតផង ប្រសិនជា ការស្រមុក បែបឈប់ដកដង្ហើម ដែលនាំឲ្យរាងកាយខ្វះអុកស៊ីសែនមួយរយៈពេលខ្លី បេះដូងខ្វះឈាមនឹងលោតខុសចង្វាក់ កើតជម្ងឺសួត និងជម្ងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល។ មនុស្សស្រមុកបែបលែងដកដង្ហើម តែងតែស្ងាបងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ រាងកាយហាក់ដូចជាមិនបានសម្រាក គេងមិនលក់...

182

អាហារគួរទទួលទាន នៅពេលកំពុងមានអារម្មណ៍ស្រ្តេស

លទ្ធផលនៃការសិក្សាបានបង្ហាញថា អាហារដូចខាងក្រោមនេះអាចជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់សុខ បំបាត់នូអារម្មណ៍តានតឹង និងធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ អាហារដែលអ្នកគួរជ្រើសរើសបរិភោគទាំងនេះមានដូចជាៈ ក្រូចជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីនC ដោយអាចជួយប្រឆាំងជាមួយអារម្មណ៍តានតឹងយ៉ាងល្អ។ គួររកក្រូចមកបរិភោគឲ្យបានញឹកញាប់ ដែលក្រៅពីជួយមិនឲ្យមានអារម្មណ៍ C ហើយនៅជួយឲ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយទៀតផង។ ទំពាំងបារាំងៈ បន្លែប្រភេទនេះមានភាពល្បីល្បាញខាងសម្បូរវីតាមីន B ដែលវីតាមីនប្រភេទនេះអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹងបានយ៉ាងល្អ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក្តី អ្នកគួរចងចាំថា ការបរិភោគទំពាំងច្រើននឹងធ្វើឲ្យទឹកនោមមានក្លិនឆ្អេះ ដូច្នេះអ្នកកួរតែបរិភោគក្នុងបរិមាណសមរម្យបានហើយ។ ផ្លែប័រៈ ក្រៅពីប្រភេទខ្លាញ់ដ៏ល្អហើយ ផ្លែប័រនៅជួយឲ្យអ្នកបរិភោគ...

330

ឈឺក្បាលជាញឹកញាប់ បណ្តាលមកពីកត្តាអ្វីខ្លះ?

អាការឈឺក្បាលកើតចេញពីបញ្ហាច្រើនយ៉ាងណាស់ ហើយខាងក្រោមនេះគឺជាមូលហេតុមួយចំនួនដែលបង្កឲ្យយើងកើតមានអាការឈឺក្បាលដែលយើងពុំបាននឹកនាដល់។ ការទំពារស្ករកៅស៊ូៈ ការកម្រើកធ្វើចលនាថ្គាមដើម្បីទំពារស្ករកៅស៊ូគ្រប់ពេលវេលានោះ អាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំជុំវិញថ្គាមមានការចុករួយស្រពន់ បង្កឲ្យកើតមានអាការឈឺក្បាល ទាំងផ្នែកមុខ និងផ្នែកខាងក្រោយ។ ការ៉េមៈ បង្កឲ្យកើតមានការត្រជាក់ខ្លាំងនៅក្នុងក្រអូមមាត់បណ្តាលឲ្យសរសៃប្រសាទ ចំនួន២ និងជាលិកានៅបរិវេណនោះបញ្ជូនសញ្ញាឈឺចាប់ទៅកាន់ខួរក្បាល។ អំបិលៈ ការបរិភោគប្រៃខ្លាំង អាចបង្កឲ្យកើតមានអាការឈឺក្បាលមួយចំហៀងឬ ប្រកាំង (Migraine)។ អាការនេះច្រើនកើតឡើងក្រោយពេលយើងបរិភោគប្រៃខ្លាំងមិនបានប៉ុន្មានម៉ោងផង។ កាបូនម៉ូណុកស៊ីដ (Cabon Monoxide) :...

284

ត្រប់ស្រួយអាចជួយកាត់បន្ថយ បញ្ហាជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម

មានមនុស្សច្រើនណាស់ដែលស្គាល់ត្រប់ស្រួយ ប៉ុន្តែសួរថា តើមានប៉ុន្មាននាក់ដែលដឹងថាត្រប់ស្រួយអាចជួយអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកកើតទឹកនោមផ្អែមពិតជាញញឹមបិទមាត់មិនជិតទេ ប្រសិនបើបានដឹងថា គ្រាន់តែទទួលទានទឹកជាមួយត្រប់ស្រួយ រាល់ថ្ងៃក៏អាចបញ្ឈប់កម្លាំងនៃទឹកនោមផ្អែមបានដែរ ពីព្រោះតែត្រប់ពូជនេះនឹងបញ្ចេញថាមពលស្រដៀងៗអាំងស៊ុយលីន ធ្វើឲ្យលំពែងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងរាងកាយឲ្យនៅថេរ ជួយបណ្តេញសត្វល្អិត កាត់បន្ថយភាពរលាក ជួយរំលាយអាហារ និងជួយបត់ជើងស្រួល កាត់បន្ថយដំណើរចាប់ច្របាច់នៃសាច់ដុំ ទប់ស្កាត់មហារីក ជំនួយបេះដូង និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ នេះជាប្រសិទ្ធភាពអស្ចារ្យរបស់ត្រប់ស្រួយ ដែលពិបាករកបន្លែ ផ្លែឈើណាប្រៀបបានណាស់។ ប្រែសម្រួលដោយ៖ ហង្ស...

302

ទឹកភ្នែក ដែលចេញពីសារពាង្គកាយ មានប្រភពមកពីណា?

រៀងរាល់ពេលដែលយើងយំ ច្រមុះរបស់យើងក៏ចាប់ផ្តើមហូរសំបោរព្រមទាំងមានអាការៈតឹងណែន។ តើហេតុអ្វីបានជាវាមានរឿងបែបនេះកើតឡើង? ជាក់ស្តែងវាគឺជាក្រពេញទឹកភ្នែកដែលមានតួនាទីបង្កើតទឹកភ្នែក។ ក្រពេញទឹកភ្នែកផលិតទឹកភ្នែកយ៉ាងច្រើន ដើម្បីឆ្លើយតបជាមួយនឹងប្រតិកម្មមួយចំនួន ដូចជាការរំជួលចិត្ត ផ្សែង ខ្យល់ និងចំហាយខ្ទឹមបារាំង ជាដើម។ ទឹកភ្នែកឡើងមកផ្តុំជាបន្តបន្ទាប់តាមត្របកភ្នែកក្រោម បន្ទាប់មកទឹកភ្នែកត្រូវបានបង្ហូរចេញទៅកាន់ជ្រុងនៃត្របកភ្នែកក្រោម និងលើដែលមានរន្ធមួយសម្រាប់ទឹកភ្នែកត្រូវធ្លាយចេញ។ ទឹកភ្នែកត្រូវបានបញ្ចេញចោលជានិរន្តរ៍ ដោយ មានទឹកភ្នែកជិត ២០មីលីលីត្រត្រូវបង្ហូរចេញនៅរៀងរាល់២៤ សម្រាប់ភ្នែកម្ខាង។ ការបញ្ចេញទឹកភ្នែកចាប់ផ្តើមកើតឡើងតាំងពីមនុស្សយើងកើតមកម្ល៉េះ ហើយបរិវេណបង្ហូរទឹកភ្នែកកើនឡើងជាអតិបរមា នៅចន្លោះអាយុ...

287

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកស្ងាប?

មនុស្សយើងម្នាក់ៗ ចេះស្ងាប តាំងពីមិនទាន់កើតចេញពីផ្ទៃម្តាយ រហូតទៅដល់វ័យជីដូនជីតាទួតគេ ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ សត្វក៏ចេះស្ងាបដែរ។ ក៏ប៉ុន្តែ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកទាំងអស់ នោះចាប់បាច់ស្ងាប? គ្មានអ្នកណាដឹងច្បាស់ អំពីមួលហេតុរបស់វាឡើយ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក្តីក៏នៅមានទ្រឹស្តី ជាច្រើនដែលនិយាយអំពីមូលហេតុ បានជាមនុស្សត្រូវស្ងាប ។ មូលហេតុទីមួយនោះគឺ នៅពេលដែលយើងមានភាពនឿយហត់ និង មានអារម្មណ៏ធុញថប់ ពីព្រោះនៅពេលដែលយើង...

231

នៅពេលដែលមាន អាការៈនឿយហត់ តើអ្នកគួរទទួលទាន បែបណា ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាព

ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ស្រពាប់ស្រពោនធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្ទើរប្រចាំថ្ងៃនោះ បញ្ជាក់បានថា ខួរក្បាល របស់អ្នកបញ្ចេញ អ័រម៉ូនស្រ្តេសច្រើនពេក ។ដូច្នេះបើមានបញ្ហាបែបនេះ សូមប្រញាប់ជួយខួរក្បាល ឲ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញ ដោយអាហារដូចតទៅនេះ ៖ -អ្នកត្រូវទទួលទានទឹកក្រូច ច្របាច់ស្រស់ព្រមគ្នា នឹងអាហារពេលល្ងាច ។ពេលនោះវីតាមីន C ដែលបានពីទឹកក្រូចច្របាច់ វានឹងធ្វើឲ្យរាងកាយបឺតស្រូប យកធាតុដែកបានច្រើន ដល់ទៅ ២ដង...

288

ប្រភេទអាហារ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយ កូលេស្តេរ៉ូលបាន

មនុស្សមួយចំនួន ដែលមានកូលេស្តេរ៉ូល ក្នុងឈាមខ្ពស់ ច្រើនទទួលទានអាហារមួយចំនួនដូចជា អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ប្រភេទ ឆ្អែតជាដើម ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅនៅមានវិធីផ្សេងទៀត ដែលអាចជួយឲ្យកូលស្តេរ៉ូល ត្រលប់មកក្នុងកម្រិតធម្មតាវិញ នោះគឺការទទួលទានអាហារទាំង៥ខាងក្រោម ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយ កូលេស្តេរ៉ូលប្រភេទមិនល្អបាន..។ -ផ្សិត ៖ តាមលទ្ធផល នៃការស្រាវជ្រាវ ដែលបានបញ្ជាក់ក្នុងព្រឹត្តិប័ត្រ Experi mental Biology and...

90

អាហារ៥ មុខការពារសក់ជ្រុះ

បញ្ហាសក់ជ្រុះ តែងតែកើតមានលើ មនុស្សគ្រប់គ្នា គ្រាន់តែពេលខ្លះជ្រុះសក់តិច ហើយពេលខ្លះជ្រុះច្រើន ដែលអាចបណ្តាលមកពីការ ទទួលទានសារជាតិ ចិញ្ចឹមមិនបានគ្រប់គ្រាន់ជា ពិសេសសារជាតិ ដែលការពារមិនឲ្យសក់ជ្រុះ។ នៅពេលឃើញសក់ជ្រុះម្តងៗ អារម្មណ៍ របស់យើង និងប្រែ ទៅជាមានការព្រួយបារម្ភភ្លាម ហេតុនេះសូមសាកល្បង ទទួលទាន កំពូលអាហារទាំង៥មុខ ដែលសម្បូរសារជាតិ ចិញ្ចឹម សក់ការពារមិនឲ្យសក់ជ្រុះ។ ១...

230

វិធីសិតសក់យ៉ាងណា ឲ្យមានរបៀបរៀបរយ និងស្រស់ស្អាត ដើម្បីជាទីចំណាប់អារម្មណ៏

ការសិតសក់ជាដំណាក់កាលដំបូង បំផុតក្នុងការថែរក្សា សរសៃសក់ ដោយស្រ្តីភាគច្រើន មិនបានចាប់អារម្មណ៍ ចំពោះការសិតសក់នោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថា ការសិតសក់ ក៏វាអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ ដល់សរសៃសក់បានដែរ ។ជាមួយគ្នានេះដែរ សក់ ក៏អាចជាមូលហេតុធ្វើឲ្យ សរសៃសក់ស្ងួតប្រេះ និងគ្មានទម្ងន់បាន។ ដោយលែកខាងក្រោមនេះ គឹជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួន ក្នុងការសិត សក់ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីថែរក្សាសក់ឲ្យមាន របៀបរៀបរយ និងស្រស់ស្អាត៖...