សុខភាព និង ផ្លូវភេទ

ការពិតអំពីផ្លែឈើ ដែលអ្នកប្រហែល ជាមិនដឹង

ដូចដែលមនុស្សភាគច្រើន ធ្លាប់បានដឹងហើយថា ការទទួលទានផ្លែឈើពិត ជាល្អសំរាប់សុខភាព ដោយមានផ្លែឈើខ្លះអាចជួយសម្រកទំងន់ ធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធឈាមនៅក្នុង ខ្លួនមានចលនាបានល្អ ព្រមទាំងជួយជំរុញប្រព័ន្ធ ភាពសុំាឲ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ម្យ៉ាងវិញទៀតផ្លែឈើនីមួយៗផ្ទុកទៅដោយ ជាតិវីតាមិន ព្រមទាំងសារជាតិបំរុង រាងកាយផ្សេងៗទៀត ដែលអាចជួយឲ្យយើងមានសុខភាពល្អ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ខាងក្រោមនេះគឺជាការពិត អំពីផ្លែឈើមួយចំនួន ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងៈ ផ្លែម្នាស់ៈ អាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ ព្រមទាំងអាចធ្វើឲ្យឆ្អឹងរឹងមាំផងដែរ។ ផ្លែឆើរីៈ...

299

ក្រូចឆ្មារ ជាអ្នកសម្អាតយ៉ាង មានប្រសឹទ្ធភាព

ក្រូចឆ្មា មិនត្រឹមតែមានក្លិនក្រអូបស្រស់ថ្លា ធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រវៀសរវ៉ៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជាតិអាស៊ីត ដែលអាចជួយកម្ចាត់មេរោគ បាក់តេរីបានយ៉ាងមាន ប្រសឹទ្ធភាពថែមទៀតផង។ ហេតុដូចនេះ ទើបមានផលិតផល ធ្វើការសម្អាតជាច្រើន ដែលធ្វើពីក្រូចឆ្មារ។ ក៏ប៉ុន្តែ អ្នកក៏អាចប្រើក្រុចឆ្មាស្រស់ ដើម្បីមកធ្វើការសម្អាត់ដោយផ្ទាល់ផងដែរ។ ១. សម្អាតឆ្នាំងស្ពាន់ៈ ស្នាមប្រឡាក់លើឆ្នាំ ថាសដែលធ្វើអំពីស្ពាន់អាចកម្ចាត់បានយ៉ាងងាយ ដោយគ្រាប់តែពុះក្រុចឆ្មារ ជាពីរចំហៀង រួចយកទៅជ្រលក់ក្នុងអំបិល ហើយប្រើវាត្រដុសជូត...

763

សញ្ញា និងរោគសញ្ញា ៩ ចំណុចនៃកង្វះវីតាមីនបេ ១២

វីតាមីនបេ ១២ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា cobalamin គឺជាវីតាមីនរលាយ ក្នុងទឹកដ៏សំខាន់មួយ ។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការ ផលិតកោសិកាឈាមក្រហម និងឌីអិនអេ ក៏ដូចជាដំណើរការត្រឹមត្រូវ នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ វីតាមីនបេ ១២ ត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិ នៅក្នុងអាហារ រួមមានសាច់ត្រី សាច់បក្សី ស៊ុតនិង ទឹកដោះគោ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏អាចត្រូវបានគេរកឃើញ នៅក្នុងផលិតផលដែលមានជីវជាតិ...

624

អាហារ ៥ មុខអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើន ដោយមិនធាត់

បញ្ហាគឺថាអាហារខុសគ្នា អាចមានឥទ្ធិពលខុសគ្នា យ៉ាងខ្លាំងទៅលើភាពអត់ឃ្លាន និងការឆ្អែត។ ឧទាហរណ៍នំខេកចំនួន ៥០០ កាឡូរីអាចធ្វើឱ្យ អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលទានសាច់ទ្រូងមាន់ ២០០ កាឡូរី ដោយមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតដូចគ្នា។ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់មិនមែនសុទ្ធតែ ត្រូវតមមិនញុំាអាហារនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាជាការជ្រើសរើស អាហារត្រឹមត្រូវដែលធ្វើឱ្យ អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ចំពោះបរិមាណកាឡូរីតិចបំផុត។ នេះជាអាហារចំនួន ៥ ដែលអ្នកអាចញ៉ាំ បានច្រើនដោយមិនធាត់។...

287

១០យ៉ាងគួរ និងមិនគួរដើម្បី សម្រស់ផ្ទៃមុខ

ស្បែកមុខមានច្រើនប្រភេទ ហើយការថែរក្សាស្បែកមានលក្ខណៈ ខុសគ្នាទៅតាមប្រភេទស្បែកដែរ។ យ៉ាងណាមិញ យើងសូមនែនាំគន្លឺះងាយៗ ដែលអ្នកជំនាញបានណែនាំ សម្រាប់ជាទុនក្នុងការថែរក្សា ស្បែកមុខប្រចាំថ្ងៃ។ ១. គ្រឿងសម្អាង គួរ៖ នៅពេលមុនចូលគេង ចាំបាច់ត្រូវសម្អាតគ្រឿងសម្អាង ចេញពីផ្ទៃមុខឲ្យមានហ្មត់ចត់ ព្រោះស្បែករបស់យើង ក៏ត្រូវការដកដង្ហើមដែរ ហើយគ្រឿងសម្អាងគឺជាបញ្ហាដ៏ធំ ដែលរាំងស្ទះរន្ធញើស មិនអាចដកដង្ហើមបាន និងជាបុព្វហេតុបង្កឲ្យកើតមុនទៀតផង។ មុនគួរ៖ មិនត្រូវមើលរំលងការខាត់ស្បែកមុខ...

281

សម្តែងទឹកមុខខ្លាំងពេក អាចបង្កឲ្យមាន ស្នាមជ្រីវជ្រួញ

ការសម្តែងទឹកមុខខ្លាំងពេក ខណៈដែលអ្នកកំពុងនិយាយ អាចបង្កឲ្យមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ ច្រើននៅលើផ្ទៃមុខ ព្រោះអ្នកជំនាញខាងស្បែក បានបង្ហាញឲ្យដឹងថា ការបង្ហាញទឹកមុខក្នុងពេលនិយាយ មិនថាជាការញញឹម ជ្រួញបរិវេណថ្ងាស់ ឬជ្រួញចិញ្ចើមនោះទេ សុទ្ធតែមានចំនែកធ្វើឲ្យស្បែកមុខជ្រីវជ្រួញ។ ហើយបើសិនអ្នកធ្វើបែបនេះជាញឹកញាប់ នោះវានឹងធ្វើឲ្យមានស្បែកមុខជ្រីវជ្រួញកាន់តែខ្លាំង។ ហេតុនេះអ្នកគួរកាត់បន្ថយ ការបញ្ចេញទឹកមុខ ក្នុងខណៈពេលកំពុងនិយាយ។វិធីងាយៗ គឺខណៈពេលដែល អ្នកកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទ អ្នកគួរបិទបង់ស្អិតនៅបរិវេណចន្លោះចិញ្ចើម ព្រោះការធ្វើបែបនេះ ធ្វើឲ្យអ្នកដឹងខ្លួននៅពេលណា ដែលអ្នកជ្រួញចិញ្ចើម។...

269

ការស្រាវជ្រាវថ្មី ៖ បុរសមានអាយុក្រោម ៤០ ឆ្នាំ មិនគួរទទួលទានស្រាបៀរ លើសពីមួយកែវ ក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ

អង់គ្លេស ៖ អ្នកស្រាវជ្រាវបានអំពាវនាវ ឲ្យមានការណែនាំខ្លាំង ជាងមុន ដើម្បីព្រមានមនុស្សវ័យជំទង់ អំពីគ្រោះថ្នាក់សុខភាព បង្កឡើងដោយការផឹកស្រា ហើយបាននិយាយថា គួរតែមានការណែនាំ អំពីគ្រឿងស្រវឹង តម្រូវទៅ តាមអាយុរបស់មនុស្ស និងទីកន្លែង ដែលពួកគេរស់នៅលើ ពិភពលោក យោងតាមការចេញ ផ្សាយពីគេហទំព័រស្គាយញ៉ូវ ។ បរិមាណជាតិអាល់កុល អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដល់សុខភាព...

252

អត្ថប្រយោជន៍ នៃការដើរ

អ្នកមិនចាំបាច់រត់ម៉ារ៉ាតុង ដើម្បីទទួលបានរាងកាយ ដ៏សមសួននោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែដើរជាទៀងទាត់ ក៏អាចជួយថែរក្សាសុខភាព កាន់តែល្អជាងមុន ហើយក៏មិនបាច់ដាក់សម្ពាធ លើរាងកាយច្រើនដែរ។ សាលាបណ្តុះបណ្តាល គ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹងអាមេរិក (American Academy of Orthopaedic Surgeon) និយាយថា ការដើរ ប្រហែលជាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើន ដូចខាងក្រោមនេះ ៖ • បេះដូងកាន់តែរឹងមាំ...

266

តើភេសជ្ជៈ ដែលមានជាតិស្ករ អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល និងសុខភាពបេះដូង

ជិតមួយភាគបីនៃ មនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិក មានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ កូលេស្តេរ៉ុលច្រើនពេក បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដែលជាមូលហេតុចំបងនៃ ការស្លាប់នៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ •ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ការសិក្សាស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញថា មនុស្សពេញវ័យដែលផឹកភេសជ្ជៈ មានជាតិស្ករយ៉ាងហោចណាស់ មួយមុខបើប្រៀបធៀបជាមួយអ្នកដែលមិនផឹក មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្ត ទៅជាជំងឺកង្វះឈាមក្រហម ឬកម្រិតខ្លាញ់ខ្ពស់មិនល្អ (ដូចជាកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់អិល។ អិល។ ជំងឺបេះដូង។ “ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺ គ្រាន់តែនៅពេលដែលចំនួន...

269

ទឹកដោះគោ ជួយបង្កាជម្ងឺបេះដូង

ជាទូទៅ ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរសុទ្ធតែ សម្បូរដោយស្ទេរ៉ូលពីធម្មជាតិ ដែលជួយកាត់បន្ថយ កូលេស្តូរ៉លមានច្រើននៅក្នុងសណ្តែក គ្រាប់រុក្ខជាតិនិងផ្លែឈើ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណមិនប្រមាណទេ។ ប្រយោជន៍របស់វាគឺ អាចធ្វើឲ្យរាងកាយ កាត់បន្ថយការបឺតស្រូបកូលេស្តូរ៉ល ពីសាច់សត្វ ដែលប្រៀបដូចជា ជួយជំងឺបេះដូងផងដែរ។